Bureau = dos en compote ? Ces 4 étirements d'athlète vont tout changer

Votre écran s'éteint, mais votre corps, lui, reste en mode "boulot". Nuque raide, bas du dos qui tiraille, hanches bloquées... Autant dire que la sédentarité nous joue des tours. Même sans sport intense, on finit la journée avec l'impression d'être rouillé. Et si on s'inspirait des pros pour y remédier ?

Quand le CrossFit rencontre le bureau

Cody Mooney, athlète de CrossFit, connaît ça par cœur. Après des heures d'entraînement, son corps a besoin de se détendre. Sauf qu'il a remarqué que ses collègues de bureau avaient les mêmes tensions que lui après une journée assise. Résultat des courses : il a adapté sa routine d'étirements pour les sédentaires. "On pourrait croire que c'est réservé aux sportifs, mais non. Ces mouvements aident vraiment à contrer les effets du bureau", nous confie-t-il.

Le truc ? Des étirements tenus longtemps, pas des mouvements rapides. "Deux à trois minutes minimum par côté, idéalement jusqu'à cinq", précise-t-il. (Oui, c'est long, mais on vous promet que ça vaut le coup.)

Hanches et dos : la double peine du bureau

Pensez-y : quand vous êtes assis, vos hanches sont en position raccourcie. Vos fessiers s'endorment, votre bas du dos encaisse tout. Et vos quadriceps ? Ils se contractent pour vous maintenir droit. Autant dire que c'est la zone à chouchouter en priorité.

Posture du pigeon : le must pour les hanches

En planche haute, ramenez un genou vers la main du même côté. L'autre jambe s'allonge derrière. L'idée ? Faire peser le poids du corps vers le sol. "C'est l'étirement idéal pour les hanches et le bas du dos", assure Mooney. (Et oui, ça peut même soulager les douleurs lombaires.)

Posture du chiot : l'antidote à la position voûtée

À quatre pattes, glissez les mains loin devant en gardant les hanches au-dessus des genoux. La poitrine tombe vers le sol. "C'est comme un bon étirement pour la colonne après des heures penché sur le clavier", explique l'expert. (Le top ? Poser le front au sol et expirer lentement.)

Quadriceps et genoux : les grands oubliés

On y pense moins, mais les quadriceps aussi ont besoin d'être étirés. Surtout quand on passe sa journée assis. "Des quadriceps trop tendus peuvent causer des tendinites rotuliennes", prévient Mooney.

Étirement de la selle : pour des cuisses souples

Assis sur les talons, genoux écartés à la largeur du bassin, penchez-vous doucement en arrière. "Cible les quadriceps et les fléchisseurs de hanche en même temps", détaille l'athlète. (Parfait pour éviter les douleurs de genoux.)

Étirement du canapé : le petit plus

Genou contre un mur ou un dossier de fauteuil, l'autre jambe en fente avant. Le buste se redresse, la poitrine se soulève. "Ça détend vraiment les hanches et le bas du dos", conclut Mooney. (Et en plus, c'est faisable devant la télé.)

Alors, prêt à tester ? On vous promet que votre corps vous dira merci. Et si vous avez d'autres astuces, n'hésitez pas à les partager en commentaires !