Plusieurs diététiciennes tirent la sonnette d’alarme sur les risques liés à la prise simultanée de compléments alimentaires à base de calcium et de magnésium. Selon Top Santé, cette association pourrait, à haute dose, compromettre l’absorption optimale de ces deux minéraux essentiels au sein de l’organisme. Le phénomène s’explique par une compétition au niveau intestinal, réduisant ainsi l’efficacité recherchée par les consommateurs.

Ce qu'il faut retenir

  • Une prise concomitante de calcium et de magnésium peut nuire à leur absorption intestinale.
  • À forte dose, les deux minéraux entrent en compétition au niveau de l’absorption.
  • Cette interaction réduit l’efficacité des compléments alimentaires concernés.
  • Les diététiciennes recommandent de séparer les prises de ces compléments.

Le calcium et le magnésium figurent parmi les minéraux les plus couramment consommés sous forme de compléments alimentaires. Le premier est souvent privilégié pour la santé osseuse ou la prévention de l’ostéoporose, tandis que le second est recherché pour ses propriétés relaxantes ou son rôle dans le fonctionnement musculaire. Pourtant, leur association pourrait s’avérer contre-productive. Top Santé révèle que ces deux éléments, lorsqu’ils sont ingérés en même temps, peuvent entrer en conflit dans le processus d’absorption intestinale. Résultat : leur biodisponibilité est diminuée, ce qui limite les bénéfices attendus.

Ce phénomène s’observe particulièrement lorsque les doses sont élevées. Les diététiciennes interrogées par Top Santé soulignent que cette compétition n’est pas anodine. «

À forte dose, le calcium et le magnésium se disputent les mêmes transporteurs dans l’intestin. L’un finit par prendre le pas sur l’autre, ce qui réduit l’assimilation des deux minéraux
», explique l’une d’elles. Autant dire que les consommateurs qui espèrent tirer profit de leurs compléments pourraient, sans le savoir, en atténuer les effets.

Les professionnels de santé rappellent que cette interaction est d’autant plus préoccupante qu’elle concerne des nutriments essentiels. En effet, le calcium est indispensable à la minéralisation osseuse et à la contraction musculaire, tandis que le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Une absorption insuffisante de l’un ou de l’autre peut donc avoir des répercussions sur la santé à moyen ou long terme. Les diététiciennes insistent sur l’importance de respecter un intervalle entre les prises de ces deux compléments pour éviter ce phénomène de compétition.

Et maintenant ?

Les spécialistes appellent à une meilleure information des consommateurs sur les risques liés à l’association de ces compléments. Une recommandation qui pourrait se traduire par des mises en garde plus visibles sur les emballages ou les notices des produits concernés. Les autorités sanitaires pourraient également se saisir du sujet pour évaluer la nécessité d’encadrer davantage ces pratiques. D’ici là, les diététiciennes conseillent de consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation, afin d’adapter les doses et les horaires de prise en fonction des besoins individuels.

Pour l’heure, aucune date précise n’est avancée quant à d’éventuelles mesures réglementaires. En attendant, les consommateurs sont invités à prêter attention aux conseils de posologie et à espacer les prises de calcium et de magnésium sur la journée. Une précaution simple qui pourrait éviter bien des désagréments.

Les diététiciennes recommandent généralement un intervalle d’au moins deux heures entre les prises de ces deux compléments. Cette séparation permet d’éviter la compétition au niveau intestinal et d’optimiser l’absorption de chaque minéral.