Alors que la haute saison des voyages bat son plein, voici quelques conseils pour atténuer les effets du décalage horaire, qui poursuit les voyageurs en provoquant des troubles du sommeil, une fatigue diurne, des maux de tête et même des troubles gastro-intestinaux, selon Euronews FR.

Le décalage horaire est un trouble temporaire du sommeil qui peut toucher toute personne voyageant à travers plusieurs fuseaux horaires. Le corps possède sa propre horloge interne qui indique quand rester éveillé et quand dormir. Lorsque cette horloge reste calée sur le fuseau horaire d'origine et ne s'ajuste pas après le voyage, les gens ressentent les effets du décalage horaire.

Ce qu'il faut retenir

  • Le décalage horaire peut être atténué en mangeant et en buvant de manière stratégique.
  • Il est conseillé de boire de l'eau et de s'étirer régulièrement pendant le voyage.
  • Éviter la caféine et l'alcool peut aider à réduire les effets du décalage horaire.
  • Les petits repas sont généralement mieux tolérés, surtout si vous avez l'estomac sensible.
  • Il est recommandé de manger aux mêmes heures que les habitants du pays de destination.

Conseils pour le voyage

La préparation commence dès le trajet. Le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni recommande de boire de l'eau, de s'étirer régulièrement et de dormir en fonction des horaires du pays de destination.

Il est également conseillé d'éviter la caféine et l'alcool, qui peuvent aggraver le décalage horaire. Selon Joanne Slavin, spécialiste de la nutrition à l'université du Minnesota, les troubles digestifs comme les ballonnements, la constipation ou la diarrhée sont fréquents.

Manger aux horaires locaux

Dans les jours précédant le départ, les voyageurs devraient ajuster progressivement leurs horaires de repas pour les rapprocher de ceux qu'ils auront sur place. Une fois arrivés, l'idéal est de manger aux mêmes heures que les habitants. « Adoptez immédiatement votre nouveau rythme », recommande Slavin.

S'il est le matin, prenez un petit-déjeuner. Une étude publiée en 2023 a montré que doubler la taille du petit-déjeuner et supprimer le dîner pendant les trois premiers jours suivant un changement de fuseau horaire pourrait accélérer la récupération du décalage horaire.

Attention à ce que vous buvez en vacances

Mieux vaut également renoncer au verre de vin ou à la pinte de bière, soulignent les experts. « Même si cela fait partie du plaisir de voyager, nous recommandons vraiment d'éviter l'alcool, car il perturbe énormément le sommeil », indique Tara Schmidt, diététicienne diplômée de la Mayo Clinic.

Autre astuce : utiliser la caféine de manière stratégique. Ceux qui ont l'habitude de boire une tasse de café ou de thé le matin peuvent conserver cette routine en voyage, mais devraient éviter la caféine en fin de journée, car elle peut provoquer des insomnies.

Et maintenant ?

Les experts rappellent que ce que l'on mange et boit, et la manière dont on le fait, ne représentent qu'une partie de l'équation pour limiter le décalage horaire, mais que ces ajustements complètent les conseils bien connus visant à adapter son sommeil au nouveau fuseau horaire. À l'approche de la fin des vacances, les recommandations restent les mêmes pour le sommeil et l'alimentation : réhabituez-vous progressivement à votre rythme habituel et essayez de le reprendre complètement une fois rentré chez vous.

En conclusion, en suivant ces conseils, les voyageurs peuvent réduire les effets du décalage horaire et profiter pleinement de leur voyage.