Un centre spécialisé en drainage lymphatique recommande trois gestes à adopter dans les 48 heures suivant une arrivée dans un nouveau fuseau horaire pour réduire rapidement les effets du jet lag. Selon Top Santé, ces conseils permettent d’accélérer l’adaptation du corps à un rythme de sommeil et d’éveil modifié.
Ce qu'il faut retenir
- Un décalage horaire nécessite en moyenne 1 jour par fuseau horaire traversé pour une adaptation complète.
- Les gestes recommandés doivent être mis en pratique dans les 48 premières heures après l’arrivée.
- Le drainage lymphatique est présenté comme une solution efficace pour atténuer les symptômes du jet lag.
Un décalage horaire qui perturbe l’organisme
Le passage d’un fuseau horaire à un autre impose à l’organisme de s’ajuster à un nouveau cycle jour-nuit. D’après Top Santé, cette adaptation prend en moyenne un jour par fuseau horaire traversé, mais peut varier selon les individus. Les symptômes associés — fatigue, troubles du sommeil, irritabilité ou difficultés de concentration — sont bien connus des voyageurs fréquents. Face à ce constat, un centre spécialisé en drainage lymphatique propose des solutions pour limiter ces désagréments.
Trois gestes clés à appliquer dès l’arrivée
Pour faciliter la récupération, les experts recommandent trois gestes à intégrer dans les 48 premières heures suivant l’arrivée. Le premier consiste à s’exposer à la lumière naturelle, idéalement le matin, afin de synchroniser l’horloge biologique avec le nouveau fuseau horaire. Le second geste porte sur l’hydratation : boire suffisamment d’eau et limiter les excitants comme le café ou l’alcool permet de soutenir le métabolisme. Enfin, le centre préconise le drainage lymphatique, une technique manuelle ou mécanique visant à stimuler la circulation de la lymphe et à réduire la sensation de fatigue.
« Le drainage lymphatique agit comme un régulateur du système nerveux, ce qui aide à retrouver plus rapidement un rythme de sommeil plus naturel. »
— Un porte-parole du centre spécialisé, cité par Top Santé
Pourquoi ces gestes fonctionnent-ils ?
Ces recommandations s’appuient sur des mécanismes physiologiques précis. La lumière du matin, par exemple, inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et favorise ainsi l’éveil. L’hydratation, quant à elle, limite la déshydratation souvent aggravée par les voyages en avion, où l’air est particulièrement sec. Quant au drainage lymphatique, il stimule la circulation sanguine et lymphatique, réduisant les tensions musculaires et la sensation de lourdeur. Autant dire que ces trois actions combinées offrent une approche globale pour atténuer les effets du jet lag.
Le jet lag, bien que temporaire, reste un défi majeur pour les globe-trotters. Si ces conseils ne garantissent pas une adaptation instantanée, ils offrent cependant une stratégie concrète pour en atténuer les symptômes. Une chose est sûre : mieux vaut préparer son corps avant de changer de fuseau horaire.
Oui, cette technique est généralement adaptée à la plupart des personnes, y compris les voyageurs occasionnels. Toutefois, il est recommandé de consulter un professionnel pour éviter toute contre-indication, notamment en cas de problèmes circulatoires ou cutanés.
