Alors que la Coupe du monde masculine 2026 bat son plein au Canada, au Mexique et aux États-Unis, les regards se tournent vers les joueurs qui se distinguent par leurs performances exceptionnelles. Parmi eux, Erling Haaland, l'attaquant norvégien, s'est imposé comme l'un des éléments clés de son équipe. Selon Euronews FR, il a offert à la Norvège une première qualification en quarts de finale grâce à un doublé contre le Brésil, une performance qui pourrait entrer dans l'histoire sportive du pays.

Ce qu'il faut retenir

  • Haaland a inscrit un doublé décisif contre le Brésil, qualifiant la Norvège pour les quarts de finale de la Coupe du monde 2026, une première historique pour le pays
  • Le joueur, évoluant à Manchester City, attribue sa forme physique à une routine quotidienne exigeante, combinant entraînement, récupération et nutrition
  • Il pratique régulièrement des bains glacés, des séances en chambre hypoxique et utilise la lumière rouge pour optimiser sa récupération et sa santé
  • Haaland insiste sur l'importance du sommeil et d'une alimentation simple mais riche en protéines, notamment en steaks gras
  • Son parcours est influencé par son héritage familial : ses deux parents, anciens athlètes professionnels, ont marqué son approche du sport

Un exploit historique pour la Norvège

Erling Haaland a marqué l'histoire du football norvégien en offrant à son pays une qualification en quarts de finale de la Coupe du monde 2026. Après un match contre le Brésil, il a déclaré : « Peut-être que cela va entrer dans l’histoire en Norvège. Il faut que tout le monde profite. C’est une journée complètement folle. C’est l’une des journées les plus incroyables de l’histoire norvégienne. Savourez-la, acceptez-la et profitez de l’instant. » Cette performance s'inscrit dans la continuité de son rôle central au sein de la sélection nationale depuis ses débuts en 2019.

L'influence d'une famille sportive

Le parcours de Haaland ne peut être dissocié de son héritage familial. Son père, Alf-Inge Haaland, a été footballeur professionnel et international norvégien, évoluant dans plusieurs clubs anglais. Sa mère, Gry Marita Braut, a été championne nationale de heptathlon, représentant l'élite de l'athlétisme en Norvège. Pour Haaland, cette filiation a façonné sa discipline et son rapport à la compétition. « La génétique joue un rôle, mais la routine et la détermination sont tout aussi essentielles », confie-t-il.

Une routine de haut niveau, 24 heures sur 24

Haaland considère qu'un athlète de haut niveau doit être en permanence en état de performance. « Il faut être athlète 24 heures sur 24, et pas seulement pendant les deux heures du match », explique-t-il dans une vidéo publiée sur sa chaîne YouTube. Selon lui, la réussite en match est le résultat d'un travail constant : « Nos corps sont capables de supporter bien plus que ce que l’on croit. Beaucoup de choses se jouent dans la tête. Je me sens fatigué, mais je dis à mon corps que je ne le suis pas. C’est psychologique. »

Son entraînement repose sur trois piliers : la préparation physique, la récupération et la nutrition. À Manchester, où il évolue avec Manchester City, il suit un programme strict au centre d'entraînement du club. Les séances incluent des étirements, du renforcement musculaire et du cardio, avec une attention particulière portée à la souplesse, notamment au niveau des adducteurs et des hanches. « Comment marque-t-on ces buts ? Il faut une bonne mobilité ou flexibilité pour inscrire ces buts fous », souligne-t-il.

Des outils innovants pour repousser ses limites

Parmi les méthodes utilisées par Haaland figure la chambre hypoxique, un environnement contrôlé pauvre en oxygène, reproduisant les conditions d'altitude. Cette technologie, couplée à une augmentation de la chaleur et de l'humidité, lui permet de récupérer plus rapidement entre les sprints en match. « Il faut trouver ce qui vous convient, car chacun est différent. L’essentiel, c’est de bouger et de rester actif », précise-t-il. Même une séance de 10 à 15 minutes d'étirements ou de mobilité peut, selon lui, faire une différence significative.

La récupération, clé de la performance

Pour Haaland, la récupération est aussi cruciale que l'entraînement. Les bains glacés et les séances de sauna font partie intégrante de son protocole post-effort, qu'il suit quatre à cinq fois par semaine. Ces méthodes, courantes chez les athlètes de haut niveau, aident à atténuer les douleurs musculaires et à limiter les courbatures. Il y ajoute l'utilisation de la lumière rouge, un traitement censé améliorer l'apparence de la peau et compenser le manque de soleil à Manchester. « La lumière rouge aide à réduire les rides, les cicatrices et l'acné », explique-t-il, bien que les preuves scientifiques de son efficacité restent limitées.

Le sommeil occupe également une place centrale dans sa routine. « Le sommeil est la chose la plus importante au monde. Un rythme de sommeil sain est non négociable », a-t-il déclaré à plusieurs reprises. Pour optimiser sa récupération, Haaland veille à un coucher et un réveil réguliers, malgré les contraintes liées à son calendrier chargé.

Une alimentation simple mais efficace

Haaland accorde une grande importance à son alimentation, qu'il qualifie de « simple mais efficace ». Son petit-déjeuner typique se compose d'un café préparé avec du lait cru et du sirop d'érable. Cependant, il est important de noter que la consommation de lait cru n'est pas recommandée par les autorités de santé publique en raison des risques microbiologiques qu'elle comporte. Il privilégie également des steaks bien gras, reflétant son attachement à une nutrition riche en protéines. « J’adore manger. Je vis pour manger, quoi qu’il se passe dans la journée », confie-t-il.

Il n'hésite pas à tester de nouvelles approches pour optimiser ses performances. « J’aime lire et tester de nouvelles choses. Pourquoi pas ? Pour ma vie et aussi pour ma carrière, pourquoi ne pas essayer d’optimiser au maximum quelques petits gestes simples ? » Cette curiosité l'amène à explorer des méthodes variées, toujours dans un esprit pragmatique.

Et maintenant ?

La Norvège affronte désormais son prochain adversaire en quarts de finale, un match qui pourrait sceller son entrée dans l'histoire du football mondial. Haaland, dont la forme physique et mentale sera déterminante, devra poursuivre sa préparation minutieuse. La finale de la Coupe du monde est prévue le 19 juillet, une échéance que le joueur norvégien et son équipe aborderont avec ambition. Reste à voir si leur parcours exceptionnel se prolongera au-delà de cette phase décisive.

Ce quart de finale marquera une nouvelle étape pour Haaland, dont la carrière continue de s'écrire au plus haut niveau. Son approche méthodique et son engagement sans faille en font l'un des joueurs les plus en vue de ce Mondial 2026.

Une chambre hypoxique est un environnement contrôlé où le taux d'oxygène est réduit pour simuler les conditions d'altitude. Haaland l'utilise pour améliorer sa récupération entre les efforts intenses, comme les sprints en match. Selon lui, cette méthode lui permet de mieux performer lors des phases décisives.

Haaland a mentionné dans ses interviews qu'il intègre parfois du lait cru dans son alimentation, notamment pour son apport en nutriments. Cependant, il est important de souligner que les autorités sanitaires déconseillent sa consommation en raison des risques de contamination microbiologique, notamment par des bactéries comme Escherichia coli ou Salmonella. Son utilisation relève donc d'un choix personnel, qui ne fait pas consensus dans le milieu médical.