Le quotidien peut parfois être difficile à gérer entre stress, anxiété et charge mentale. C'est pourquoi l'ashwagandha, une plante connue pour ses bienfaits depuis des millénaires en Asie et en Afrique, suscite un intérêt croissant. Mais que disent réellement les études scientifiques à son sujet ?
Ce qu'il faut retenir
- L'ashwagandha, plante adaptogène, est utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique pour ses vertus anti-stress
- Des études scientifiques récentes confirment les effets positifs de l'ashwagandha sur le stress, l'anxiété et la qualité du sommeil
- L'extrait de racines d'ashwagandha, comme le KSM-66®, est le plus étudié scientifiquement et reconnu pour sa concentration en principes actifs
Origines et bienfaits de l'ashwagandha
L'ashwagandha, également appelée Withania somnifera, est une plante aux propriétés apaisantes, préconisée pour lutter contre l'insomnie, les inflammations et le stress. Elle est considérée comme adaptogène, aidant l'organisme à mieux gérer les situations anxiogènes.
Effets sur le stress et l'anxiété
D'après diverses études, dont celle de Chandrasekhar et al. (2012) sur 64 adultes en situation de stress chronique, l'extrait de racines d'ashwagandha a montré une baisse significative du taux de cortisol, l'hormone du stress. Des résultats confirmés par Arumugam et al. (2024) portant sur 558 patients, soulignant une réduction du stress chez les personnes prenant de l'ashwagandha.
Amélioration de la qualité du sommeil
Langade et al. (2021) ont observé une amélioration notable de la qualité du sommeil chez des personnes insomniaques après la prise d'ashwagandha. Cheah et al. (2021) ont également noté une réduction de l'anxiété et une amélioration du sommeil chez des patients prenant cet extrait de racines.
Ce qu'il faut retenir
- L'ashwagandha améliore la qualité du sommeil, notamment chez les personnes insomniaques
- Il contribue à réduire l'anxiété et les symptômes de stress
- Son efficacité sur la dépression fait toujours l'objet d'études complémentaires
Utilisation et recommandations
L'ashwagandha peut être un allié précieux en cas de fatigue, de stress ou de surcharge mentale. Il est conseillé de consulter un médecin avant toute utilisation, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes. Greenwhey recommande une prise matinale ou soirale de ses gélules pour des effets stimulants ou relaxants.
