Identifié comme une activité physique douce aux multiples bienfaits, le yoga séduit autant pour son impact sur la santé mentale que physique. Pourtant, son efficacité réelle pour perdre du poids fait encore débat. Selon Top Santé, des professionnels du fitness livrent leur analyse sur cette discipline souvent présentée comme une solution miracle.

Ce qu'il faut retenir

  • Le yoga est une activité physique douce reconnue pour ses bienfaits sur le mental et la souplesse, mais son impact direct sur la perte de poids reste limité.
  • Les styles dynamiques comme le Vinyasa ou le Power Yoga brûlent davantage de calories que les formes traditionnelles, sans pour autant remplacer un entraînement cardio.
  • Une coach interrogée par Top Santé souligne que la perte de poids dépend avant tout de l’alimentation et du déficit calorique, et non du yoga seul.
  • Le yoga améliore la conscience corporelle et réduit le stress, deux facteurs qui peuvent indirectement favoriser un mode de vie plus sain.
  • Les experts recommandent de l’associer à une activité physique plus intense pour des résultats visibles en matière de perte de poids.

Une activité complète, mais pas une solution exclusive pour maigrir

Le yoga, pratiqué depuis des millénaires en Inde, est aujourd’hui plébiscité en Occident pour ses vertus à la fois physiques et psychologiques. D’après Top Santé, il est souvent présenté comme une discipline holistique capable de transformer le corps et l’esprit. Pourtant, son rôle dans la perte de poids divise les professionnels du fitness. Si certains styles, comme l’Ashtanga ou le Bikram, sollicitent intensément le corps et permettent de brûler des calories, ils ne suffisent pas à eux seuls à induire une perte de poids significative.

« Le yoga est avant tout une pratique qui améliore la posture, la souplesse et la respiration, explique Sophie Laurent, professeure de yoga et coach sportive interrogée par Top Santé. Il ne faut pas en attendre des résultats spectaculaires en termes de perte de poids, même s’il contribue indirectement à un meilleur équilibre global. » Autant dire que, pour des résultats visibles sur la balance, il doit être complété par une activité plus cardio, comme la course ou le vélo.

L’alimentation, clé de voûte d’une perte de poids durable

Les spécialistes s’accordent sur un point : la perte de poids repose à 70 % sur l’alimentation. Comme le rapporte Top Santé, une coach interrogée met en garde contre l’idée que le yoga seul puisse suffire à faire maigrir. « On peut brûler quelques centaines de calories en une séance de yoga dynamique, précise-t-elle. Mais si l’on ne surveille pas son apport calorique quotidien, les résultats seront minimes. »

Le yoga agit en revanche sur deux leviers essentiels pour une perte de poids durable : la réduction du stress et l’amélioration de la conscience alimentaire. En apprenant à mieux écouter son corps, les pratiquants sont moins enclins à manger par émotion ou par excès. « C’est un outil puissant pour casser les mauvaises habitudes, ajoute la coach. Mais il ne remplace pas une activité physique intense ou une révision de son régime alimentaire. »

Quels styles de yoga privilégier pour favoriser la perte de poids ?

Tous les styles de yoga ne se valent pas lorsqu’il s’agit de brûler des calories. Selon Top Santé, les formes les plus dynamiques, comme le Power Yoga, le Vinyasa ou le Hot Yoga, sont celles qui sollicitent le plus le système cardiovasculaire. Par exemple, une séance de Power Yoga de 60 minutes peut permettre de brûler entre 300 et 500 calories, selon l’intensité de l’effort et le poids de la personne.

En revanche, les styles plus traditionnels, comme le Hatha Yoga ou le Yin Yoga, sont moins énergivores. Ils restent nonetheless bénéfiques pour la santé globale, en améliorant la circulation sanguine, en réduisant les tensions musculaires et en favorisant un sommeil réparateur. « Le choix du style dépend des objectifs de chacun, souligne Sophie Laurent. Si la perte de poids est un objectif prioritaire, il est préférable de privilégier les cours de yoga dynamique ou de les associer à d’autres activités sportives. »

Et maintenant ?

À l’heure où les tendances fitness évoluent vers des approches plus globales, le yoga pourrait bien gagner en popularité comme complément à des programmes de perte de poids. Les salles de sport commencent d’ailleurs à intégrer des cours hybrides, mêlant yoga et entraînement fonctionnel, pour répondre à cette demande. Reste à voir si cette tendance se généralisera dans les années à venir, notamment avec l’essor des applications de coaching en ligne qui proposent des programmes combinés.

Pour les personnes souhaitant se lancer, les experts conseillent de tester différents styles avant de faire un choix. Les studios de yoga proposent souvent des séances d’essai, permettant de trouver la pratique la plus adaptée à ses besoins. Une chose est sûre : le yoga, aussi bénéfique soit-il, ne peut remplacer une hygiène de vie équilibrée. Son rôle reste avant tout de compléter une démarche globale, et non de s’y substituer.

Selon l’intensité de la séance, une heure de yoga peut brûler entre 180 et 500 calories. Les styles dynamiques comme le Power Yoga ou le Vinyasa sont les plus énergivores, tandis que les formes traditionnelles comme le Hatha ou le Yin Yoga sollicitent moins le système cardiovasculaire. Ces chiffres restent nonetheless bien inférieurs à ceux d’une séance de course à pied ou de natation intensive.