Oublis, confusion... Et si c'était juste un manque de vitamine ?

Vous perdez vos clés trois fois par semaine ? Vous avez du mal à vous souvenir du prénom de la nouvelle collègue ?

Rassurez-vous, ce n'est pas forcément le début d'une démence précoce. Selon les experts, ces petits trous de mémoire pourraient cacher un manque criant de vitamine B12. (Oui, celle qu'on trouve dans les œufs, le poisson et les produits laitiers.)

Quand la mémoire flanche, on pense tout de suite au pire

On a tous connu ça : un nom sur le bout de la langue, un rendez-vous oublié, une recette de grand-mère qui nous échappe. Et hop, la panique nous gagne. « Et si c'était Alzheimer ? »

Pourtant, d'après nos confrères de Top Santé, 90% des troubles de mémoire ne sont pas liés à des maladies neurodégénératives. Autant dire que la première chose à faire, c'est de respirer un bon coup.

Le cerveau, ce petit organe si complexe, a besoin de carburant. Et pas n'importe lequel : la vitamine B12, entre autres, joue un rôle clé dans le fonctionnement du système nerveux. (D'ailleurs, saviez-vous que 20% des Français en manquent ?)

La vitamine B12, cette grande oubliée

On en parle moins que des vitamines C ou D, mais la B12 est tout aussi essentielle. Elle participe à la production des globules rouges et à la synthèse de l'ADN. Bref, elle est partout dans notre corps.

Le truc, c'est qu'elle n'est pas produite par notre organisme. Il faut donc l'apporter par l'alimentation. Viandes, poissons, produits laitiers... Les sources ne manquent pas. Sauf pour les végétaliens, qui doivent se supplémenter.

Autre chose : notre capacité à absorber cette vitamine diminue avec l'âge. Résultat des courses, après 50 ans, le risque de carence augmente. (D'où ces oublis qui nous font douter de notre santé mentale.)

Les signes qui ne trompent pas

Fatigue inexplicable, vertiges, engourdissements... Ces symptômes peuvent aussi signaler un manque de B12. Mais alors, comment faire la différence avec une simple baisse de moral ou un surmenage passager ?

Difficile de dire avec certitude. Le mieux, c'est de consulter. Un simple test sanguin peut lever le doute. Et puis, on pourrait se demander si...

(Parenthèse : saviez-vous que les carences en B12 peuvent aussi provoquer des troubles psychiatriques ? Dépression, anxiété... Le cerveau est un organe si fragile.)

Que faire en cas de carence ?

Si le diagnostic est confirmé, pas de panique. Une alimentation équilibrée et, si besoin, des compléments alimentaires suffisent souvent à régler le problème. (On en trouve en pharmacie ou en parapharmacie, sans ordonnance.)

Côté prévention, misez sur les aliments riches en B12. Mais aussi sur ceux qui favorisent son absorption. Les légumes verts, par exemple, sont pleins de folates, une vitamine qui travaille main dans la main avec la B12.

Et puis, n'oubliez pas : le cerveau a aussi besoin de sommeil et d'exercice. Alors, en plus de bien manger, bougez !

Conclusion : et si on arrêtait de dramatiser ?

Les trous de mémoire, ça arrive à tout le monde. Et dans la plupart des cas, ce n'est rien de grave. Alors, avant de s'inquiéter, on respire. On vérifie son alimentation. Et si besoin, on consulte.

Parce que la santé, ça se préserve. Mais ça ne se dramatise pas non plus.