Chaque semaine, le Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport reconnu, anime une chronique dédiée à la santé sportive dans l’émission « Priorité Santé » sur RFI. Ce mercredi 17 juin 2026, il partage ses recommandations pour renforcer la musculature des jambes, une zone souvent sollicitée dans les activités quotidiennes comme le sport ou la marche.
Ce qu'il faut retenir
- Le Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport, propose des exercices ciblés pour renforcer les jambes dans l’émission « Priorité Santé » sur RFI.
- Ces exercices visent à améliorer la solidité musculaire, essentielle pour les activités physiques et la prévention des blessures.
- Les conseils incluent des mouvements simples à intégrer dans une routine hebdomadaire, adaptables à tous les niveaux.
- L’objectif est de favoriser une meilleure stabilité et endurance, tout en réduisant les risques de tensions ou de douleurs.
Des exercices accessibles pour des jambes plus résistantes
Dans sa chronique diffusée ce jour, le Dr Jean-Marc Sène explique que la solidité des jambes repose sur un travail combiné de renforcement musculaire et de souplesse. Selon lui, des exercices comme les squats, les fentes ou les montées sur chaise sont particulièrement efficaces. Ces mouvements, bien exécutés, permettent de solliciter l’ensemble des muscles des membres inférieurs, des quadriceps aux mollets, en passant par les ischio-jambiers.
Le médecin précise que la régularité prime sur l’intensité. « Il ne s’agit pas de faire des séries interminables, mais de privilégier une pratique hebdomadaire, même avec des répétitions modérées », a-t-il indiqué. L’idée est d’éviter les efforts excessifs qui pourraient entraîner des blessures plutôt que des bénéfices.
Une approche progressive et adaptée à chacun
Pour le Dr Sène, l’adaptation des exercices à son propre niveau est cruciale. « On commence par des versions simplifiées des mouvements, puis on augmente progressivement la difficulté », a-t-il expliqué. Par exemple, pour les squats, il recommande de commencer sans charge, en se concentrant sur la posture, avant d’ajouter éventuellement des haltères légers. L’objectif est de construire une base solide sans risque de surmenage.
Côté fréquence, il suggère de réaliser ces exercices deux à trois fois par semaine, en les intégrant à une routine d’échauffement ou de retour au calme. « Cela permet de préparer les muscles à l’effort et de favoriser leur récupération », a-t-il souligné. Une attention particulière doit être portée à la respiration, qui doit rester fluide et régulière pendant l’exécution des mouvements.
Les bienfaits au-delà de la performance sportive
Au-delà de l’amélioration de la performance sportive, le Dr Jean-Marc Sène rappelle que des jambes solides jouent un rôle clé dans la prévention des chutes, notamment chez les personnes âgées. « Une musculature développée réduit les risques de perte d’équilibre et améliore la mobilité au quotidien », a-t-il affirmé. Ces exercices contribuent également à soulager les tensions dorsales, souvent liées à une mauvaise posture ou à un affaiblissement des muscles des jambes.
Enfin, le médecin rappelle que ces pratiques s’inscrivent dans une démarche globale de santé. « Renforcer ses jambes, c’est aussi favoriser une meilleure circulation sanguine et un métabolisme actif », a-t-il ajouté. Une raison de plus pour intégrer ces conseils dans sa routine, qu’on soit sportif ou simplement soucieux de son bien-être.
En attendant, l’accent reste mis sur la progressivité et la régularité. Comme le souligne le Dr Sène, « même dix minutes par jour peuvent faire une différence sur le long terme ». Une invitation à agir dès aujourd’hui pour des jambes plus solides demain.
Selon le Dr Jean-Marc Sène, une pratique régulière de deux à trois séances de dix à quinze minutes par semaine permet d’observer une amélioration notable de la solidité des jambes en quelques semaines. L’essentiel est la constance plutôt que la durée des sessions.
