Les repas en famille ne sont pas toujours synonymes de sérénité. Entre remarques mal placées et regards évités, l’ambiance peut rapidement se dégrader. Selon Top Santé, un exercice simple de gratitude, pratiqué en soirée, pourrait transformer ces moments tendus dès ce soir même.

Ce qu'il faut retenir

  • Un exercice de gratitude de cinq minutes, inspiré de la psychologie positive, est proposé pour désamorcer les tensions familiales en soirée.
  • Cette méthode s’appuie sur des études en psychologie positive, notamment les travaux du chercheur Martin Seligman.
  • L’objectif est de changer l’ambiance familiale en recentrant l’attention sur des éléments positifs.
  • La pratique est recommandée quotidiennement, de préférence après le dîner.
  • Plusieurs familles ayant testé cette méthode rapportent une amélioration notable du climat en quelques jours.

Une méthode issue de la psychologie positive

Le principe repose sur la psychologie positive, un courant scientifique qui étudie les conditions et les processus qui contribuent au bien-être psychologique. Selon Top Santé, cette approche, popularisée par des chercheurs comme Martin Seligman, met l’accent sur les émotions positives et les forces humaines. L’exercice de gratitude du soir s’inscrit dans cette démarche. Il consiste à partager, pendant cinq minutes, trois choses pour lesquelles chaque membre de la famille est reconnaissant. « L’idée n’est pas de nier les conflits, mais de rééquilibrer l’attention vers ce qui fonctionne », explique un psychologue cité par Top Santé.

Comment appliquer ce rituel en pratique

Pour instaurer ce rituel, il suffit de consacrer un moment calme après le dîner. Chaque participant évoque trois éléments positifs de sa journée, qu’ils soient majeurs ou anodins. « On peut parler d’un bon repas, d’une rencontre agréable ou même d’un simple rayon de soleil », précise la source. L’important est de rester sincère et de partager ces moments sans jugement. Certains parents choisissent de noter ces éléments dans un carnet, tandis que d’autres préfèrent en discuter directement autour de la table. L’essentiel est de maintenir une régularité pour en observer les effets.

Les bénéfices observés par les familles

Plusieurs témoignages recueillis par Top Santé soulignent une amélioration du climat familial après quelques jours de pratique. « Les tensions diminuent, car on recentre l’attention sur des éléments positifs plutôt que sur les disputes », confie une mère de famille ayant testé la méthode. D’autres parents rapportent que leurs enfants, habituellement réticents à communiquer, se montrent plus enclins à partager leurs émotions. Un père de deux adolescents note même une réduction des conflits quotidiens. « Cela ne résout pas tous les problèmes, mais cela change la dynamique », ajoute-t-il. Ces retours, bien que subjectifs, reflètent l’impact potentiel de ce rituel sur le moral familial.

Et maintenant ?

Alors que cette méthode gagne en popularité, des chercheurs pourraient bientôt évaluer son efficacité à plus grande échelle. Une étude pilote est en préparation pour mesurer son impact sur le bien-être psychologique des familles. Les résultats pourraient être publiés d’ici la fin de l’année, offrant ainsi une validation scientifique supplémentaire. En attendant, les familles souhaitant tester ce rituel peuvent s’appuyer sur les retours d’expérience déjà disponibles.

Si les conflits familiaux persistent malgré cette pratique, il peut être utile de consulter un professionnel. Un psychologue ou un médiateur familial peut apporter des outils complémentaires pour améliorer la communication. Quoi qu’il en soit, ce rituel de cinq minutes offre une piste simple et accessible pour transformer le quotidien.