Selon Top Santé, cinq habitudes apparemment anodines de l’après-midi peuvent, à long terme, nuire significativement à la santé cardiovasculaire. Ces comportements, souvent liés au rythme de vie moderne, passent inaperçus alors qu’ils exposent à des risques accrus de maladies du cœur. Le magazine spécialisé rappelle que la santé du cœur ne dépend pas uniquement d’une alimentation équilibrée ou d’une activité physique régulière, mais aussi de gestes du quotidien parfois sous-estimés.
Ce qu'il faut retenir
- Trois Français sur dix ignorent que certaines habitudes de l’après-midi favorisent les maladies cardiovasculaires, selon une étude citée par Top Santé.
- Les pauses prolongées devant les écrans, surtout après le déjeuner, augmentent le risque de sédentarité et de troubles métaboliques.
- Une consommation excessive de caféine en fin de journée peut perturber le rythme cardiaque et la tension artérielle.
- Le grignotage sucré ou salé en milieu d’après-midi aggrave les risques de prise de poids et d’hyperglycémie, facteurs de risque cardiaque.
Une sédentarité silencieuse sous-estimée
Top Santé souligne que rester assis plus de deux heures d’affilée après le déjeuner, sans se lever ni s’étirer, favorise la stagnation des liquides dans les jambes et augmente la pression artérielle. «
La sédentarité prolongée après le repas perturbe la circulation sanguine et sollicite davantage le cœur, explique le Dr Martin Laville, cardiologue. Même sans activité physique intense, se lever toutes les 30 à 45 minutes permet de limiter ces effets.» Selon l’Organisation mondiale de la santé, plus de 60 % des adultes dans le monde ne respectent pas les recommandations d’activité physique minimale, un chiffre qui inclut ces pauses prolongées en position assise.
Le piège des excitants et du grignotage
Le magazine met en garde contre les excès de café ou de thé en fin d’après-midi, une habitude qui peut provoquer des palpitations ou une hausse temporaire de la tension. «
Une tasse de café après 16 heures peut retarder l’endormissement et perturber le repos nocturne, essentiel à la récupération cardiaque, précise le Dr Laville. Quant aux boissons énergisantes, leur teneur élevée en sucre et en taurine les rend particulièrement dangereuses pour les personnes sensibles.» Côté alimentation, les viennoiseries, biscuits ou chips consommés entre 14 heures et 17 heures accentuent les risques de diabète de type 2 et d’hypertension, deux facteurs clés des maladies cardiovasculaires. Une étude de l’INSERM révèle que 45 % des Français grignotent au moins une fois par jour en milieu d’après-midi, souvent par habitude plutôt que par faim.
Le stress et le manque de pauses actives
Top Santé insiste également sur l’impact du stress accumulé en fin de journée. Les réunions tardives, les trajets en voiture ou les sollicitations professionnelles prolongent la production de cortisol, une hormone qui, en excès, endommage les artères. «
Le cœur est un muscle qui a besoin de pauses, tout comme les autres organes, rappelle le cardiologue. Une marche de dix minutes après le déjeuner, même lente, réduit significativement le stress et améliore la digestion.» Le magazine recommande de remplacer les pauses passives (réseaux sociaux, jeux vidéo) par des activités physiques légères, comme une balade ou des exercices d’étirement, pour limiter ces risques.
Selon les experts interrogés par Top Santé, une modification progressive de ces habitudes pourrait réduire de 20 à 30 % les risques d’accidents cardiovasculaires chez les personnes à risque. Reste à savoir si ces bonnes pratiques seront adoptées à grande échelle avant la prochaine campagne de sensibilisation prévue en mars 2027.
Top Santé recommande de limiter les pauses assises prolongées après le déjeuner. Se lever toutes les 45 minutes, même pour quelques pas, permet d’améliorer la circulation sanguine et de réduire la pression sur le cœur.
