Face aux 1,28 milliard d’adultes concernés par l’hypertension artérielle dans le monde, le chirurgien cardiovasculaire Dr Jeremy London partage trois gestes simples et efficaces à adopter au quotidien. Selon Top Santé, ces recommandations, validées par plus de 25 ans de pratique clinique, pourraient transformer la manière dont chacun surveille et protège son système cardiovasculaire.
Ce qu'il faut retenir
- L’hypertension artérielle touche 1,28 milliard d’adultes dans le monde, selon les dernières estimations de l’OMS.
- Le Dr Jeremy London, chirurgien cardiovasculaire, propose trois méthodes naturelles pour réduire naturellement la tension.
- Ces conseils s’appuient sur plus de 25 ans de pratique médicale et d’observations cliniques.
- La réduction du sel, l’activité physique et la gestion du stress figurent parmi les recommandations principales.
Une méthode validée par des décennies de pratique
Avec une carrière de plus de 25 ans dédiée à la chirurgie cardiaque, le Dr Jeremy London a pu observer l’impact des habitudes de vie sur la santé cardiovasculaire. Selon ses observations, rapportées par Top Santé, trois gestes quotidiens permettraient de réduire significativement la tension artérielle sans recourir immédiatement à des traitements médicamenteux. Ces recommandations s’adressent particulièrement aux personnes souffrant d’hypertension modérée ou souhaitant prévenir son apparition.
« L’hypertension est un problème de santé publique majeur, mais elle peut souvent être maîtrisée par des moyens simples », a déclaré le chirurgien. Ces conseils ne remplacent pas un avis médical, mais offrent une première ligne d’action accessible à tous.
Réduire sa consommation de sel : une priorité
Parmi les trois conseils mis en avant, la limitation de l’apport en sel occupe une place centrale. Le Dr London souligne que 75 % de notre consommation quotidienne de sel provient des aliments transformés, et non de la salière. Il recommande de privilégier les aliments frais et de vérifier systématiquement les étiquettes nutritionnelles. « Une réduction même modérée de 30 % de sel peut faire baisser la tension systolique de 5 à 10 mmHg », précise-t-il. Cette mesure, combinée à une alimentation équilibrée, permet d’agir directement sur un facteur de risque majeur.
Bouger régulièrement : un remède accessible
Le deuxième pilier de sa méthode repose sur l’activité physique. Le chirurgien insiste sur l’importance d’une marche quotidienne d’au moins 30 minutes, à un rythme soutenu. « La marche active améliore la circulation sanguine et réduit la résistance des vaisseaux », explique-t-il. Selon une étude citée par Top Santé, une activité physique régulière pourrait faire baisser la tension de 5 à 8 mmHg en quelques semaines. Cette approche convient à la plupart des profils, à condition d’adapter l’intensité à sa condition physique.
Gérer son stress : un levier souvent sous-estimé
Enfin, le Dr London aborde la gestion du stress, un facteur souvent négligé dans la régulation de la tension artérielle. Techniques de respiration profonde, méditation ou même yoga sont présentées comme des outils efficaces pour réduire les pics de tension liés au stress. « Le stress chronique active des mécanismes physiologiques qui élèvent la pression artérielle », rappelle-t-il. Intégrer ces pratiques dans son quotidien, même pour quelques minutes par jour, peut avoir un impact durable sur la santé cardiovasculaire.
L’hypertension artérielle reste un enjeu de santé publique, mais des solutions existent. Comme le souligne le Dr London, « chaque petit changement compte ». Ces trois gestes simples pourraient, à terme, réduire le recours aux médicaments et améliorer la qualité de vie de millions de personnes.
