Mal de dos : les gestes à éviter absolument selon les spécialistes du rachis

Un neurochirurgien spécialiste du rachis met en garde contre un mouvement souvent adopté spontanément en cas de mal de dos. Selon Top Santé, ce geste, bien que naturel, pourrait aggraver une pathologie existante et conduire à une hernie discale.

Dans une analyse publiée par Top Santé, un neurochirurgien spécialisé dans les pathologies rachidiennes explique pourquoi certains réflexes, comme celui de se pencher en avant pour ramasser un objet, doivent être évités. « Ce mouvement, que beaucoup réalisent sans y penser, peut en réalité provoquer une hernie discale chez une personne déjà fragilisée », a-t-il déclaré. Selon lui, cette sollicitation brutale des disques intervertébraux, combinée à une mauvaise posture, expose à un risque accru de complications.

Les spécialistes du rachis insistent sur la nécessité de bien identifier ces gestes à risque. Parmi eux figurent notamment les rotations brutales du buste, les ports de charges lourdes sans fléchir les genoux, ou encore le maintien prolongé d’une posture assise sans soutien lombaire. D’après Top Santé, ces mouvements, bien que banals, sollicitent excessivement la colonne vertébrale et peuvent, à terme, entraîner des lésions irréversibles. Autant dire que la prévention passe avant tout par une prise de conscience des mauvaises habitudes.

Quels sont les gestes interdits en cas de mal de dos ?

Les spécialistes interrogés par Top Santé ont dressé une liste précise des mouvements à proscrire. Parmi eux, on retrouve tout d’abord les rotations du buste avec charge. « Soulever un objet tout en tournant le haut du corps est l’une des pires choses à faire », a précisé un chirurgien. Cette torsion combinée à un effort peut comprimer les disques intervertébraux et favoriser leur protrusion.

Autre geste à éviter : le port de charges lourdes avec les bras tendus. « Plus l’objet est éloigné du corps, plus la pression sur les disques lombaires augmente », a rappelé un expert. Enfin, les spécialistes déconseillent également de rester assis trop longtemps sans soutien lombaire, une position qui favorise l’affaissement des vertèbres et les tensions musculaires. Pour ces spécialistes, l’adoption de bonnes postures est la clé pour éviter l’aggravation des douleurs.

Comment protéger son dos au quotidien ?

Face à ces risques, les spécialistes de Top Santé proposent des solutions concrètes pour préserver sa colonne vertébrale. La première consiste à adopter une technique de soulèvement adaptée. « Il faut toujours plier les genoux et garder le dos droit lorsque l’on ramasse un objet », a indiqué un kinésithérapeute. Cette méthode, bien que moins intuitive, répartit l’effort entre les muscles des jambes et ceux du dos, limitant ainsi les contraintes sur la colonne.

Une autre astuce consiste à utiliser des supports lombaires lors d’activités sédentaires, comme le télétravail. « Un coussin ergonomique permet de maintenir la courbure naturelle du dos et réduit les tensions », a expliqué un médecin. Enfin, les spécialistes recommandent de pratiquer des étirements réguliers et de renforcer sa musculature par des exercices ciblés, comme la natation ou le yoga. Ces habitudes, combinées à une bonne hygiène de vie, contribuent à prévenir les douleurs chroniques.

Pour les personnes souffrant déjà de douleurs lombaires, les spécialistes de Top Santé recommandent de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre tout exercice ou de modifier ses habitudes. La prévention reste le meilleur remède, mais une approche personnalisée est souvent nécessaire pour éviter les erreurs.