D'après RMC Sport, le marathon de Paris 2026 approche à grands pas, avec une date butoir fixée au 12 avril prochain. À cette occasion, 60.000 participants sont attendus dans les rues de la capitale. Selon Yohan Durand, consultant pour RMC Running, la période d'affûtage qui précède l'événement est « primordiale » et nécessite une attention particulière pour éviter les erreurs fatales.
Les coureurs, dont près de la moitié sont des novices sur la distance, doivent respecter certains principes de base pour réussir leur course. Les ravitaillements, le respect des allures et la crainte du « mur du marathon » sont autant de facteurs à prendre en compte. Il est également essentiel de ne pas sous-estimer les derniers jours de préparation, qui peuvent être éreintants.
Ce qu'il faut retenir
- La période d'affûtage est cruciale pour réussir le marathon de Paris 2026.
- Il est important de diminuer le volume d'entraînement de 20 à 30% entre J-14 et J-7.
- La dernière sortie longue à une semaine de l'échéance ne doit pas dépasser 1h30.
- L'alimentation est primordiale dans la dernière semaine, avec une recharge des réserves de glycogène.
- Il est essentiel d'éviter les blessures « bêtes » et de ne pas tester de nouvelles choses dans sa stratégie de course.
La période d'affûtage : un moment crucial
Yohan Durand, spécialiste du marathon, a souligné l'importance de cette période dans un podcast. « Cette période est souvent incomprise, mais c'est là où tu peux transformer ta forme ou la gâcher », a-t-il déclaré. Il a également précisé que « la période est hyper cruciale car tu peux gâcher 10 semaines de préparation qui se sont super bien passées si tu fais un peu n'importe quoi ».
Le coach sportif a conseillé de diminuer le volume d'entraînement de 20 à 30% entre J-14 et J-7, tout en « gardant un peu d'intensité ». Il a également recommandé de réduire progressivement l'entraînement dans la dernière semaine, avec une dernière sortie longue qui ne doit pas dépasser 1h30.
L'alimentation : un facteur clé
D'après Yohan Durand, l'alimentation est primordiale dans la dernière semaine. Il est essentiel de recharger ses réserves de glycogène avec des aliments riches en glucides, tels que les pâtes, le riz et les pommes de terre. Il est également recommandé de diminuer progressivement les légumineuses et les produits riches en fibres, moins digestes.
Le spécialiste a également souligné l'importance de ne pas sous-estimer les derniers jours de préparation. « Il faut arriver frais le jour J, mais pas totalement rouillé », a-t-il déclaré. « C'est un équilibre difficile à trouver en réduisant de façon progressive l'entraînement ».
Le marathon de Paris 2026 s'annonce comme un événement incontournable pour les coureurs et les amateurs de sport. Avec les conseils de Yohan Durand, les participants seront mieux préparés pour affronter les défis de cette épreuve extrêmement populaire.
