Qu'est-ce qu'on mange et qu'on boit pour retrouver un transit normal en cas de constipation prolongée

La constipation est un problème courant qui affecte de nombreux individus. Selon Top Santé, 1 personne sur 5 souffre de constipation en France. Le symptôme principal est la difficulté à aller aux toilettes, avec des selles dures ou des selles petites.

Si vous êtes constipé depuis plus de 3 jours, vous recherchez peut-être des solutions pour retrouver un transit normal sans prendre de laxatifs. Voici quelques conseils pour vous aider à y arriver.

Quels sont les aliments qui favorisent la constipation ?

Il est important de comprendre que certains aliments peuvent aggraver la constipation. Selon les experts en nutrition, les aliments qui favorisent la constipation sont ceux qui sont riches en fibres, mais également en graisses et en protéines. Les aliments à éviter sont donc :

• Les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches)
• Les noix et les graines (amandes, noix de Grenoble, graines de tournesol)
• Les aliments riches en graisses (viande, poisson gras, huiles végétales)
• Les aliments riches en protéines (viande, poissons, œufs)

Il est donc important de limiter la consommation de ces aliments pour aider à lutter contre la constipation.

Quels sont les aliments qui aident à lutter contre la constipation ?

En revanche, certains aliments peuvent aider à lutter contre la constipation. Selon les experts en nutrition, les aliments qui aident à lutter contre la constipation sont :

• Les fruits (pamplemousses, oranges, bananes)
• Les légumes (carottes, brocolis, poivrons)
• Les céréales complètes (pain complet, riz complet, quinoa)
• Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage)

Il est donc important de consommer ces aliments pour aider à lutter contre la constipation.

Quels sont les boissons qui aident à lutter contre la constipation ?

Enfin, certaines boissons peuvent aider à lutter contre la constipation. Selon les experts en nutrition, les boissons qui aident à lutter contre la constipation sont :

• L'eau : la boisson idéale pour aider à la digestion et à la constitution des selles
• Le thé vert : riche en antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres
• Le lait de chaux : riche en minéraux qui aident à la digestion

Il est donc important de boire ces boissons pour aider à lutter contre la constipation.

Conclusion

La constipation est un problème courant qui affecte de nombreux individus. Pour retrouver un transit normal sans prendre de laxatifs, il est important de comprendre quels aliments favorisent la constipation et quels aliments aident à lutter contre la constipation. En consommant les bons aliments et en boissant les bons liquides, vous pouvez aider à lutter contre la constipation et retrouver un transit normal.