Selon RFI, dans le cadre de sa chronique hebdomadaire « Priorité Santé », le Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport, s’est exprimé ce mercredi 8 juillet 2026 sur les bonnes pratiques pour reprendre une activité physique lorsqu’on est en surpoids. L’objectif ? Limiter les risques de blessures tout en favorisant une progression sécurisée. Une question qui concerne de nombreux Français, alors que les études récentes soulignent l’augmentation des problèmes articulaires liés à la sédentarité.

Ce qu'il faut retenir

  • La reprise sportive doit être progressive, surtout en cas de surpoids, pour éviter les traumatismes articulaires ou musculaires.
  • Privilégier les activités à faible impact, comme la marche ou la natation, avant de passer à des sports plus intenses.
  • Un bilan médical préalable est recommandé pour adapter l’effort à son état de santé.
  • Le Dr Jean-Marc Sène insiste sur l’importance de l’hydratation et d’une alimentation équilibrée en complément du sport.
  • Les séances doivent être encadrées par des professionnels pour corriger d’éventuels mauvais gestes.

Une reprise encadrée pour limiter les risques

Pour le Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport et chroniqueur régulier sur RFI, la reprise d’une activité physique après une période d’inactivité ou en cas de surpoids ne doit surtout pas être improvisée. « On ne se lance pas dans un sport à haute intensité du jour au lendemain », a-t-il rappelé lors de son intervention. Selon lui, les articulations et les muscles, moins sollicités, sont particulièrement vulnérables aux blessures en cas de reprise brutale. Il cite notamment les risques de tendinites, d’entorses ou de lésions du cartilage, fréquents chez les personnes en surpoids.

Le médecin recommande donc une approche progressive, en commençant par des activités dites « à faible impact », comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Ces disciplines permettent de solliciter le système cardiovasculaire sans agresser les articulations. « L’idée n’est pas de viser la performance immédiate, mais de retrouver un rythme de vie actif », a-t-il ajouté. Autant dire que la motivation prime sur l’intensité, du moins au début.

Le rôle clé du bilan médical et de l’alimentation

Avant de chausser ses baskets, le Dr Sène insiste sur l’importance d’un bilan médical préalable. Ce dernier permet d’évaluer les capacités physiques, de détecter d’éventuelles contre-indications et d’adapter l’effort en conséquence. « Un certificat médical est souvent nécessaire pour commencer une activité sportive encadrée », précise-t-il. Pour les personnes en surpoids, ce bilan peut aussi inclure un suivi nutritionnel, car l’alimentation joue un rôle tout aussi crucial que le sport dans la perte de poids et l’amélioration de la condition physique.

Côté alimentation, le médecin recommande une approche équilibrée, sans régime restrictif. « L’objectif n’est pas de perdre du poids à tout prix, mais de retrouver un équilibre global », explique-t-il. Il conseille ainsi de privilégier les aliments riches en fibres, en protéines maigres et en bonnes graisses, tout en limitant les sucres raffinés et les graisses saturées. L’hydratation, souvent négligée, est également mise en avant : « Boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort est essentiel », rappelle-t-il.

Des séances encadrées pour éviter les erreurs

Pour le Dr Jean-Marc Sène, le recours à un professionnel – kinésithérapeute, coach sportif spécialisé ou éducateur médico-sportif – est fortement conseillé, surtout au début. Ces experts peuvent corriger les mauvaises postures, adapter les exercices aux capacités de chacun et éviter les mouvements à risque. « Un mauvais geste peut aggraver une pathologie sous-jacente, comme une arthrose débutante », souligne-t-il. Les programmes comme « Sport sur ordonnance », dispensés dans certaines communes, sont d’ailleurs plébiscités par le médecin pour leur approche sécurisée et personnalisée.

Le médecin rappelle aussi que la reprise sportive doit s’accompagner d’un suivi régulier. « Il ne suffit pas de faire du sport une fois par semaine et de considérer que tout va bien », insiste-t-il. Une progression trop rapide ou mal évaluée peut en effet annuler les bénéfices obtenus et, pire, entraîner des complications. La régularité, à raison de deux à trois séances par semaine, est donc privilégiée.

Et maintenant ?

D’ici la fin de l’été 2026, le Dr Jean-Marc Sène prévoit de publier un guide pratique sur la reprise sportive pour les personnes en surpoids, en collaboration avec des associations de patients et des fédérations sportives. Ce document, attendu pour septembre, détaillera des programmes types adaptés à différents profils, ainsi que des témoignages de patients ayant réussi leur transition vers une vie plus active. En attendant, les salles de sport et les associations locales organisent des ateliers d’initiation, souvent gratuits, pour inciter à bouger en toute sécurité.

Si la reprise sportive en cas de surpoids peut sembler intimidante, les conseils du Dr Sène montrent qu’elle est tout à fait réalisable, à condition de respecter certaines règles. Reste à voir si les Français, de plus en plus sensibilisés aux bienfaits du sport, sauront transformer ces recommandations en habitudes durables.

Selon le Dr Jean-Marc Sène, la première étape consiste à consulter un médecin pour réaliser un bilan de santé. Celui-ci permettra d’évaluer les capacités physiques et de détecter d’éventuelles contre-indications. Un suivi nutritionnel peut également être recommandé pour compléter la démarche.