Selon Top Santé, la camomille ne serait pas seulement un remède de grand-mère, mais bel et bien un allié validé par la science pour améliorer la qualité du sommeil. Entre rituels du soir et recherches récentes, cette plante aux multiples vertus continue de susciter l’intérêt des experts en santé.
Ce qu'il faut retenir
- La camomille est reconnue pour ses propriétés sédatives légères, favorisant l’endormissement.
- Plusieurs études récentes confirment son efficacité, notamment via son composé actif, l’apigénine.
- Elle peut être consommée en infusion, en complément d’autres bonnes pratiques de sommeil.
- Son utilisation reste simple et accessible, sans effets secondaires majeurs documentés.
Une plante aux vertus sédatives reconnues par la science
Longtemps reléguée au rang de remède traditionnel, la camomille revient sur le devant de la scène grâce à des travaux scientifiques récents. Selon Top Santé, cette fleur jaune pâle, souvent infusée en tisane, contient des composés aux propriétés relaxantes. Parmi eux, l’apigénine, un antioxydant qui agirait directement sur le système nerveux en favorisant la relaxation musculaire et en réduisant l’anxiété. «
L’apigénine se lie aux mêmes récepteurs que les benzodiazépines, mais de manière beaucoup plus douce et naturelle », a expliqué le Dr Sophie Lavaud, neurologue et spécialiste du sommeil, citée par Top Santé.
Des études récentes confirment son efficacité
Plusieurs recherches publiées ces dernières années ont évalué l’impact de la camomille sur le sommeil. Une étude menée en 2024 par l’université de Pennsylvanie a montré que des participants consommant régulièrement de la camomille voyaient leur temps d’endormissement réduit de 15 % en moyenne. Une autre enquête, publiée dans le Journal of Advanced Nursing en 2025, a révélé que 60 % des personnes souffrant d’insomnie légère à modérée rapportaient une amélioration de leur sommeil après quatre semaines de consommation quotidienne d’infusion de camomille. «
Les résultats sont encourageants, même s’ils restent à confirmer par des essais cliniques plus larges », a précisé le Pr Marc Rey, spécialiste du sommeil à l’hôpital de la Timone à Marseille.
Comment l’intégrer à sa routine du soir ?
Pour profiter des bienfaits de la camomille, les experts recommandent une consommation régulière, idéalement une heure avant le coucher. Une infusion standard se prépare avec une cuillère à soupe de fleurs séchées pour 250 ml d’eau frémissante, à laisser infuser 10 minutes. «
Il est préférable de ne pas ajouter de sucre ou de lait, qui pourraient altérer les effets sédatifs », a conseillé la nutritionniste Claire Martin. Autant dire que cette pratique s’inscrit parfaitement dans une hygiène de sommeil globale, aux côtés d’un coucher à heure fixe et d’une réduction des écrans avant de dormir.Les effets ne sont pas immédiats : il faut généralement compter deux à trois semaines de consommation régulière pour observer des résultats significatifs. Certains fabricants proposent désormais des compléments alimentaires à base de camomille, mais les experts s’accordent à dire que l’infusion reste la méthode la plus efficace et la plus naturelle.
Reste une question en suspens : dans quelle mesure ces effets varient-ils selon les individus ? Les études disponibles ne permettent pas encore de répondre précisément, mais les premiers retours suggèrent que les personnes souffrant de stress ou d’anxiété légère seraient les plus réceptives à cette solution naturelle.
Selon les données disponibles, la camomille est généralement bien tolérée. Les effets indésirables restent rares et légers, comme des réactions allergiques chez les personnes sensibles aux plantes de la famille des astéracées (comme l’ambroisie ou la marguerite). Il est cependant recommandé de consulter un médecin en cas de prise de médicaments anticoagulants, la camomille pouvant potentialiser leurs effets.
