Avec des températures dépassant régulièrement les 30 °C ces dernières semaines, les nuits peuvent devenir un vrai défi pour l’endormissement. Selon Top Santé, des gestes simples, pratiqués avant le coucher, permettent non seulement de faciliter l’endormissement, mais aussi de limiter les risques liés à la chaleur nocturne.

Ce qu'il faut retenir

  • Le docteur en pharmacie Thomas Kassab recommande des routines avant le coucher pour mieux supporter la chaleur.
  • Ces pratiques visent à favoriser l’endormissement et à réduire les effets indésirables des températures élevées.
  • Les conseils s’adressent particulièrement aux personnes souffrant de troubles du sommeil en période de canicule.
  • Parmi les gestes évoqués, certains concernent l’hydratation, l’ambiance de la chambre et la préparation du corps.

Ces recommandations interviennent alors que Météo-France a placé plusieurs régions françaises en vigilance orange canicule pour les jours à venir. Autant dire que, côté sommeil, les nuits s’annoncent difficiles pour de nombreux Français. Le docteur Thomas Kassab, pharmacien basé en Île-de-France, a détaillé à Top Santé les habitudes à adopter pour préserver la qualité de son repos malgré la chaleur.

Hydratation et fraîcheur : les piliers d’une nuit réussie

Le premier conseil du spécialiste porte sur l’hydratation. « Boire un grand verre d’eau fraîche avant de se coucher permet de compenser la déshydratation souvent causée par les fortes chaleurs », a expliqué le docteur Kassab. Il précise que cette pratique, bien que basique, est trop souvent négligée. « Beaucoup de personnes sous-estiment l’impact de la déshydratation sur la qualité du sommeil », a-t-il ajouté. Il recommande également de placer une bouteille d’eau à portée de main sur la table de nuit, au cas où la soif se manifesterait en cours de nuit.

Côté fraîcheur, le pharmacien insiste sur l’importance de la température de la chambre. « Idéalement, celle-ci ne doit pas dépasser 18 °C », indique-t-il. Pour y parvenir, il conseille de fermer les volets et les rideaux en journée afin d’éviter la surchauffe, puis d’aérer la pièce en soirée, lorsque les températures extérieures baissent. « Un ventilateur dirigé vers un bol de glaçons ou une serviette humide peut aussi apporter un soulagement immédiat », a-t-il précisé.

Préparation du corps et routines relaxantes

Autre point clé : la préparation du corps avant le coucher. Le docteur Kassab recommande de prendre une douche tiède plutôt que froide. « Une douche froide peut provoquer un choc thermique et perturber le sommeil », explique-t-il. À l’inverse, une douche tiède, suivie d’un séchage rapide, permet au corps de réguler sa température progressivement. Il ajoute que cette routine peut être accompagnée d’une application de crème hydratante, pour apaiser la peau et favoriser la détente.

Côté mental, le pharmacien évoque l’importance de se détendre avant de dormir. « Éviter les écrans au moins une heure avant le coucher et privilégier la lecture ou la méditation réduit l’agitation nocturne », souligne-t-il. Il rappelle que le stress et l’anxiété, exacerbés par la chaleur, peuvent sérieusement nuire à l’endormissement. Pour y remédier, il suggère des exercices de respiration profonde, comme la technique de la cohérence cardiaque, qui consiste à inspirer pendant 5 secondes et à expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes.

Et maintenant ?

Ces conseils, bien que simples, pourraient prendre une importance croissante dans les semaines à venir. Météo-France annonce en effet que les températures resteront élevées dans plusieurs régions jusqu’à la mi-juillet. Les pharmaciens, déjà en première ligne face aux vagues de chaleur, pourraient voir leur rôle de conseiller s’intensifier. Reste à voir si ces recommandations seront largement adoptées par le grand public.

Enfin, le docteur Kassab rappelle que ces gestes doivent s’accompagner d’une attention particulière portée aux personnes vulnérables, comme les personnes âgées ou les nourrissons, dont les mécanismes de régulation thermique sont moins efficaces. « En cas de doute ou de symptômes inquiétants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé », a-t-il conclu.

Ces recommandations, simples mais efficaces, pourraient bien devenir la norme pour les millions de Français confrontés à des nuits étouffantes. À l’heure où les épisodes de canicule se multiplient, adopter ces bonnes pratiques pourrait faire toute la différence pour un sommeil réparateur.

Le docteur Thomas Kassab explique qu’une douche froide peut provoquer un choc thermique, perturbant ainsi le sommeil. À l’inverse, une douche tiède permet au corps de réguler progressivement sa température, favorisant ainsi l’endormissement. Cette méthode évite également les réveils nocturnes liés à une sensation de froid ou de chaleur soudaine.