Alors que les températures dépassent régulièrement les 35°C dans plusieurs régions de France cet été, les recommandations en matière de sport et d’alimentation prennent une importance particulière. Selon Top Santé, adapter son hydratation et ses collations avant et après une activité physique permet de limiter les risques liés à la canicule. Une alimentation adaptée, en plus d’une bonne hydratation, peut ainsi transformer l’expérience sportive en pleine chaleur.

Ce qu'il faut retenir

  • L’hydratation est essentielle avant, pendant et après l’effort, surtout en période de canicule.
  • Certains aliments, comme les fruits riches en eau et en minéraux, sont particulièrement recommandés avant et après le sport.
  • La pastèque est souvent citée comme un fruit idéal pour son apport en eau, en électrolytes et en vitamines.
  • Une collation adaptée permet de mieux récupérer et de limiter les risques de déshydratation ou de crampes.
  • Top Santé souligne l’importance de privilégier des aliments faciles à digérer pour éviter les inconforts pendant l’effort.

L’hydratation, une priorité absolue en cas de canicule

En période de canicule, le corps perd beaucoup d’eau par la transpiration. Selon Top Santé, il est donc crucial de s’hydrater avant même de ressentir la soif. Boire régulièrement de l’eau, mais aussi consommer des aliments riches en eau, permet de maintenir un bon niveau d’hydratation. Les professionnels de santé rappellent que la déshydratation peut entraîner une baisse de performance, des crampes, voire des coups de chaleur. C’est pourquoi il est recommandé d’anticiper en buvant au moins 500 ml d’eau une à deux heures avant l’effort, puis de continuer pendant et après l’activité.

Les fruits, des alliés pour le sport sous la chaleur

D’après Top Santé, certains fruits se distinguent par leur composition idéale pour accompagner une séance de sport en période de canicule. Leur teneur en eau, en minéraux et en vitamines en fait des collations particulièrement adaptées. Parmi les fruits les plus souvent cités, la pastèque occupe une place de choix. Riche en eau à près de 92 %, elle permet de s’hydrater rapidement tout en apportant des électrolytes essentiels comme le potassium, qui aide à prévenir les crampes. Les agrumes, comme l’orange ou le pamplemousse, sont également recommandés pour leur apport en vitamine C et en antioxydants.

Top Santé précise que ces fruits doivent être consommés avec modération et suffisamment à l’avance pour éviter tout inconfort digestif. Une portion de 200 à 300 grammes, environ une heure avant l’effort, est généralement conseillée. Après l’activité, ils permettent de reconstituer les réserves en minéraux et en eau de manière naturelle.

Les erreurs à éviter pour une pratique sportive sécurisée

Pour éviter les risques liés à la canicule, Top Santé met en garde contre certaines pratiques. Consommer des aliments trop gras ou trop sucrés avant le sport peut ralentir la digestion et causer des malaises. Les boissons énergisantes ou alcoolisées sont également à proscrire, car elles aggravent la déshydratation. Les experts rappellent qu’il est préférable de privilégier des collations légères et riches en nutriments plutôt que de sauter le repas pré-sport.

« Il ne s’agit pas seulement de boire de l’eau, mais aussi de fournir à son corps les bons nutriments pour soutenir l’effort », a expliqué un nutritionniste cité par Top Santé. « Une banane ou une poignée d’amandes peuvent aussi être de bonnes alternatives, mais la pastèque reste la plus complète pour une hydratation optimale. »

Et maintenant ?

Alors que les épisodes de canicule devraient se multiplier avec le réchauffement climatique, les recommandations en matière de sport et d’alimentation risquent de s’intensifier. Les autorités sanitaires pourraient prochainement publier de nouvelles lignes directrices pour adapter les pratiques sportives en période de fortes chaleurs. D’ici là, les sportifs sont invités à rester attentifs aux signaux de leur corps et à adapter leur hydratation en conséquence.

Les prochains mois pourraient également voir émerger des campagnes de sensibilisation ciblant les publics les plus vulnérables, comme les enfants et les personnes âgées, souvent plus exposés aux risques liés à la chaleur. La canicule de 2022, qui avait causé plus de 15 000 décès en France, reste un rappel douloureux de l’importance de ces mesures préventives.

D’après Top Santé, la pastèque est souvent citée pour son apport en eau et en potassium, mais les fraises, les melons et les agrumes comme l’orange ou le pamplemousse sont également recommandés. Ces fruits permettent de reconstituer les réserves en minéraux et en eau après l’effort.