Avec la fin des vacances et le retour à l’école, les enfants voient leur emploi du temps bouleversé. Le magazine « Mission info », diffusé sur France Télévisions et présenté par Myriam Bounafaa, Raphäl Yem et Elise Lambert, consacre son numéro de la semaine à la question du sommeil. Dans ce programme destiné aux 7-11 ans, les animateurs explorent les mécanismes de l’horloge biologique et prodiguent des conseils pour un endormissement plus facile après plusieurs semaines de rythme décalé. Comme le rapporte Franceinfo - Santé, l’équipe a également recueilli le témoignage d’enfants sur leurs habitudes de sommeil et interrogé des experts pour comprendre les bienfaits d’une bonne nuit de repos.

Ce qu'il faut retenir

  • L’horloge biologique se cale naturellement sur la lumière, ce qui explique les difficultés à se rendormir tôt après les vacances.
  • Les enfants ont partagé leurs astuces et leurs difficultés face au changement de rythme.
  • Une spécialiste du sommeil, Stéphanie Mazza, explique les différentes phases du sommeil (léger, profond, rêves) et leur importance.
  • Bertrand Piccard, explorateur et médecin psychiatre, dévoile ses techniques d’auto-hypnose pour s’endormir rapidement.
  • Le programme propose des solutions concrètes, comme ajuster progressivement l’heure du coucher ou limiter les écrans le soir.

Pourquoi le sommeil est-il perturbé après les vacances ?

Selon Franceinfo - Santé, le retour à l’école s’accompagne souvent de difficultés à retrouver un rythme de sommeil régulier. Myriam Bounafaa, présentatrice du magazine, rappelle que notre horloge biologique, ou rythme circadien, est fortement influencée par l’exposition à la lumière. Pendant les vacances, les couchers et levers tardifs perturbent ce mécanisme naturel. « Quand on se couche tard en été, notre corps s’habitue à une heure de coucher plus tardive. En septembre, il faut donc réajuster progressivement », explique-t-elle. L’enjeu est de taille : un mauvais sommeil peut affecter la concentration, l’humeur et les performances scolaires des enfants.

Les enfants témoignent : entre écrans et fatigue, quelles sont leurs habitudes ?

Pour mieux cerner les défis des jeunes téléspectateurs, l’équipe de « Mission info » a interrogé plusieurs enfants sur leurs routines du soir. Les réponses révèlent des habitudes variées : certains lisent avant de dormir, d’autres regardent des vidéos sur tablette ou smartphone. « Moi, je me couche quand je suis fatigué, mais parfois je regarde encore un épisode de ma série préférée », confie un enfant de 9 ans. Ces témoignages illustrent l’importance d’éduquer les jeunes à un usage raisonné des écrans, surtout en période de transition. Les experts rappellent qu’une heure avant le coucher, la lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Les phases du sommeil : ce qu’il se passe dans notre corps la nuit

Elise Lambert s’est rendue dans un laboratoire pour observer les différentes phases d’une nuit de sommeil, grâce à des capteurs. Avec Stéphanie Mazza, spécialiste du sommeil à l’université Lyon 2, elle explique que chaque nuit comprend plusieurs cycles, composés de phases de sommeil léger, profond et paradoxal (le sommeil des rêves). « Le sommeil profond est essentiel pour la récupération physique, tandis que le sommeil paradoxal joue un rôle clé dans la mémorisation », précise la chercheuse. Ces explications visent à sensibiliser les enfants à l’importance de respecter les cycles de sommeil, et non seulement leur durée totale.

Bertrand Piccard : ses techniques pour s’endormir rapidement

Raphäl Yem a rencontré Bertrand Piccard, explorateur et médecin psychiatre, connu pour avoir fait le tour du monde en avion solaire sans escale. À bord de son appareil, il a dû apprendre à gérer son sommeil dans des conditions extrêmes, en pratiquant des micro-siestes et en s’auto-hypnotisant. « Quand on a une heure pour dormir et que l’avion fait du bruit, il faut pouvoir s’endormir presque sur commande », confie-t-il. Il partage avec les jeunes téléspectateurs une technique simple : se concentrer sur sa respiration et visualiser un lieu apaisant. Une méthode qui pourrait bien les aider à retrouver le sommeil après des vacances bien remplies.

Quelles solutions pour un retour au calme en septembre ?

Le magazine propose plusieurs pistes pour faciliter la transition. Parmi elles, ajuster progressivement l’heure du coucher, en reculant de 15 minutes chaque soir, et privilégier des activités relaxantes avant de dormir, comme la lecture ou un bain chaud. « Éviter les écrans et les jeux excitants une heure avant le coucher est aussi crucial », rappelle Myriam Bounafaa. Autant de conseils qui s’appuient sur les recommandations des spécialistes, comme celles de l’Institut National du Sommeil et de la Santé (INSV).

Et maintenant ?

Si les enfants peuvent suivre ces conseils dès maintenant, les parents ont également un rôle à jouer en instaurant un environnement propice au sommeil. Pour les familles qui rencontrent des difficultés persistantes, consulter un pédiatre ou un spécialiste du sommeil pourrait être une piste. Les prochaines semaines seront déterminantes pour aider les jeunes à retrouver un rythme adapté, avant que l’automne ne s’installe. Une chose est sûre : la rentrée scolaire est aussi l’occasion de faire de bonnes résolutions pour la santé.

Pour ceux qui souhaitent approfondir le sujet, « Mission info » propose une version complète de son émission sur la plateforme France.tv, avec des interviews supplémentaires et des infographies explicatives.