En France, près d’un adulte sur trois présente un taux de cholestérol trop élevé, selon les dernières données de Santé publique France. Face à ce constat, les traitements médicamenteux comme les statines restent la solution la plus couramment prescrite pour abaisser le taux de LDL, souvent qualifié de « mauvais cholestérol ». Pourtant, une approche complémentaire, fondée sur des changements d’hygiène de vie, pourrait offrir des résultats comparables pour certains patients. C’est ce que détaille Adriana Quinones-Camacho, cardiologue américaine dont les recommandations ont été relayées par Top Santé.

Ce qu'il faut retenir

  • En France, un tiers des adultes ont un taux de cholestérol élevé, selon les dernières données disponibles.
  • La cardiologue Adriana Quinones-Camacho propose quatre habitudes capables de réduire le cholestérol LDL à un niveau comparable à certaines statines.
  • Ces méthodes s’adressent particulièrement aux patients à risque modéré ou souhaitant éviter un traitement médicamenteux.
  • L’efficacité de ces changements dépend du profil de chaque individu et doit être validée par un professionnel de santé.
  • Une alimentation riche en fibres et en acides gras insaturés, l’activité physique régulière et la gestion du stress figurent parmi les leviers les plus cités.

Une alternative aux statines pour certains patients

Les statines, médicaments hypocholestérolémiants, sont aujourd’hui les plus prescrits pour réduire le risque cardiovasculaire lié à l’excès de cholestérol. Pourtant, leur utilisation n’est pas anodine : effets secondaires possibles, contre-indications ou simplement une préférence des patients pour des solutions non médicamenteuses poussent à explorer d’autres pistes. Adriana Quinones-Camacho, cardiologue reconnue aux États-Unis, met en avant quatre modifications du mode de vie qui, selon elle, peuvent rivaliser avec l’efficacité de certaines statines. Selon Top Santé, ces recommandations s’adressent en priorité aux personnes présentant un risque cardiovasculaire modéré ou celles qui cherchent à éviter un traitement médicamenteux à long terme.

Ces changements ne se substituent pas systématiquement à une prescription, mais peuvent, dans certains cas, réduire la dépendance aux médicaments. La cardiologue insiste : « L’objectif n’est pas de remplacer les statines sans discernement, mais d’offrir aux patients des outils pour mieux gérer leur santé cardiovasculaire. » Autant dire que cette approche doit s’inscrire dans une stratégie globale, validée par un médecin.

Quatre leviers pour agir sur son cholestérol naturellement

Parmi les quatre habitudes recommandées par Adriana Quinones-Camacho, la première concerne l’alimentation. Elle préconise une consommation accrue de fibres solubles, présentes dans les légumineuses, les flocons d’avoine ou les pommes, ainsi que d’acides gras insaturés, comme ceux que l’on trouve dans les noix, les graines ou les poissons gras. « Ces nutriments agissent directement sur l’absorption du cholestérol intestinal et réduisent son taux dans le sang », explique-t-elle.

Le deuxième levier est l’activité physique régulière. La cardiologue recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, soit l’équivalent de 30 minutes cinq fois par semaine. « L’exercice favorise la production de HDL, le « bon cholestérol », et améliore la circulation sanguine », précise-t-elle. Le troisième pilier est la gestion du stress, identifié comme un facteur aggravant des déséquilibres lipidiques. Enfin, la quatrième recommandation porte sur le sommeil : un repos de qualité, d’au moins sept heures par nuit, permettrait de réguler le métabolisme des lipides.

« Ces quatre changements, lorsqu’ils sont combinés, peuvent réduire le LDL de 10 à 30 %, un niveau comparable à certaines statines pour des patients à risque modéré. » — Adriana Quinones-Camacho, cardiologue

À qui s’adressent ces méthodes et avec quels résultats ?

Les recommandations de Adriana Quinones-Camacho ne s’appliquent pas à tous les profils. Elles ciblent avant tout les personnes dont le taux de cholestérol est légèrement élevé ou celles qui présentent un risque cardiovasculaire modéré. « Ces méthodes sont particulièrement adaptées aux patients qui veulent éviter les effets secondaires des statines ou qui préfèrent une approche progressive », souligne la cardiologue. Cependant, elle rappelle que chaque cas est unique et que ces changements doivent être encadrés par un professionnel de santé.

Les résultats varient selon les individus. Certains patients peuvent observer une baisse significative de leur LDL après quelques mois de mise en œuvre rigoureuse de ces habitudes. D’autres, en revanche, pourraient ne constater qu’une amélioration modérée. « L’efficacité dépend de nombreux facteurs, dont la génétique et le respect des recommandations », ajoute-t-elle. Une consultation médicale reste donc indispensable pour évaluer l’opportunité de ces changements et suivre l’évolution du taux de cholestérol.

Et maintenant ?

Pour les patients souhaitant explorer cette voie, la prochaine étape consiste à consulter un cardiologue ou un médecin traitant. Ce dernier pourra évaluer le profil de risque, prescrire un bilan lipidique complet et adapter les conseils en fonction des résultats. Une fois les changements mis en place, un suivi régulier est recommandé pour ajuster, si nécessaire, les habitudes ou envisager, le cas échéant, un traitement médicamenteux. D’ici la fin de l’année, plusieurs études devraient apporter de nouvelles données sur l’efficacité à long terme de ces approches non médicamenteuses.

Reste à voir si ces méthodes gagneront en popularité parmi les professionnels de santé en France. Pour l’instant, elles s’inscrivent dans une tendance plus large vers une médecine préventive et personnalisée, où l’alimentation, l’exercice et le bien-être mental jouent un rôle central.

Non, ces méthodes ne se substituent pas systématiquement aux statines, mais peuvent, pour certains patients à risque modéré, offrir une alternative ou un complément efficace. Leur efficacité dépend du profil individuel et doit être validée par un médecin.