Chaque mois de septembre, des millions de Français ressentent une hausse de leur niveau de stress liée à la rentrée scolaire et professionnelle. Une technique éprouvée, popularisée par les psychologues Lev Rosen et Myriam Paperman, pourrait pourtant aider à mieux gérer cette période. Selon nos confères de Top Santé, l’ancrage — une méthode de pleine conscience accessible — est recommandée par de nombreux professionnels pour apaiser les tensions accumulées.

Ce qu'il faut retenir

  • L’ancrage est une technique de gestion du stress mise en avant dans l’ouvrage de Lev Rosen et Myriam Paperman, spécialistes du bien-être.
  • Cette méthode est recommandée par les professionnels pour ses résultats concrets sur l’anxiété liée à la rentrée.
  • Elle s’appuie sur des principes de pleine conscience, accessibles même aux débutants.
  • Son efficacité repose sur des exercices rapides, réalisables en quelques minutes.

Une méthode plébiscitée par les spécialistes du bien-être

Dans leur ouvrage, Lev Rosen et Myriam Paperman, tous deux docteurs en psychologie, exposent les bénéfices de l’ancrage comme outil de régulation émotionnelle. D’après Top Santé, cette approche se distingue par sa simplicité et son accessibilité. Contrairement à des méthodes plus complexes, elle ne nécessite ni matériel spécifique ni apprentissage long. Les auteurs soulignent que « l’ancrage permet de ramener son attention sur le moment présent, réduisant ainsi l’impact du stress lié aux changements de routine ».

Comment fonctionne l’ancrage ?

Lancrage repose sur un principe fondamental : ancrer ses pensées dans le présent pour éviter que le mental ne s’emballe. Cette technique s’appuie sur les cinq sens, invitant à se concentrer sur des sensations physiques tangibles. Rosen et Paperman proposent, par exemple, de se focaliser sur la sensation des pieds au sol, la texture d’un objet tenu en main ou le rythme de la respiration. Leur ouvrage précise que « ces ancrages sensoriels créent un point de stabilité mental, limitant l’anticipation anxieuse des semaines à venir ».

Un outil adapté aux rythmes effrénés de la rentrée

La rentrée scolaire ou professionnelle impose souvent un rythme soutenu, où le stress peut rapidement devenir envahissant. Les experts rappellent que cette méthode ne demande que quelques minutes par jour. Selon eux, « cinq à dix minutes suffisent pour observer un effet apaisant ». Pour les plus occupés, des exercices discrets — comme une respiration profonde en marchant ou une pression ferme sur une balle anti-stress — peuvent être intégrés à une journée chargée. Rosen et Paperman insistent sur le fait que « la régularité prime sur la durée : mieux vaut pratiquer quotidiennement, même brièvement, que de longs exercices occasionnels ».

Et maintenant ?

Les prochaines semaines pourraient voir une montée en popularité de cette méthode, à l’approche des pics de stress liés aux évaluations scolaires et aux deadlines professionnelles. Une édition spéciale de l’ouvrage des deux auteurs, prévue pour octobre 2026, devrait inclure des ateliers pratiques et des témoignages de personnes ayant adopté l’ancrage. Les spécialistes recommandent de l’intégrer dès maintenant pour anticiper les périodes de tension.

Une alternative aux méthodes traditionnelles

Face à la méditation ou au yoga, souvent présentés comme des solutions contre le stress, l’ancrage offre une approche complémentaire. Contrairement à des pratiques nécessitant un cadre ou un environnement spécifique, elle se prête à toutes les situations. Les auteurs précisent que « cette méthode s’adapte aux transports en commun, aux pauses au bureau ou même en attendant son tour chez le médecin ». Leur ouvrage met en garde contre les idées reçues : « L’ancrage n’est pas réservé aux initiés. Il s’agit d’une compétence universelle, accessible dès lors qu’on prend le temps de s’y essayer. »

Pour ceux qui souhaitent tester cette technique, Rosen et Paperman proposent un guide pas à pas en ligne, disponible depuis septembre 2026 sur leur site officiel. Ils encouragent à commencer par des exercices de base avant de les adapter à son propre quotidien. Leur message final reste pragmatique : « Le stress de la rentrée ne disparaîtra pas comme par magie, mais l’ancrage peut en atténuer l’intensité. »

Selon Lev Rosen et Myriam Paperman, cette méthode est conçue pour être accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de stress initial. Les exercices proposés sont modulables, ce qui permet de les adapter à ses besoins spécifiques. Les auteurs soulignent cependant que, comme toute technique, son efficacité dépend de la régularité de la pratique.