Un médecin new-yorkais de 66 ans révèle comment il optimise sa santé malgré des nuits courtes

« Je me couche généralement vers 1 heure du matin », confie le Dr Ronald Primas, interniste renommé à New York. Pourtant, à 66 ans, ce spécialiste de la longévité affirme maintenir une santé robuste grâce à une routine minutieusement élaborée. Selon nos confrères de Top Santé, ses stratégies combinent gestion du sommeil, alimentation et exercice physique, démontrant qu’un coucher tardif ne rime pas nécessairement avec déclin physique.

Une routine nocturne adaptée malgré des horaires décalés

Le Dr Primas explique que son horaire de coucher tardif n’est pas un hasard, mais le résultat d’une organisation rigoureuse. «

Mon emploi du temps professionnel et mes conférences internationales m’obligent souvent à travailler tard, mais je compense par des phases de récupération ciblées

», a-t-il précisé à Top Santé. Pour lui, la clé réside dans la qualité du sommeil plutôt que dans sa quantité. Il pratique notamment des siestes courtes en journée et utilise des techniques de relaxation pour optimiser ses cycles de repos.

Contrairement aux idées reçues, le médecin souligne que son rythme n’a pas d’impact négatif sur sa santé. « J’ai toujours veillé à écouter mon corps », a-t-il ajouté. Ses analyses sanguines régulières, réalisées deux fois par an, confirment l’absence de marqueurs de stress ou d’inflammation chronique, deux indicateurs souvent associés aux nuits trop courtes.

L’alimentation et l’exercice physique, piliers de sa longévité

Côté nutrition, le Dr Primas suit un régime méditerranéen strict, riche en antioxydants et en acides gras essentiels. « Je mise sur les légumes verts, les poissons gras et les noix », a-t-il indiqué. Il évite les sucres raffinés et limite sa consommation de viande rouge, des choix alignés sur les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Ses repas sont pris à heures fixes, même en cas de déplacements fréquents.

L’activité physique occupe également une place centrale dans son quotidien. Le médecin consacre 45 minutes par jour à des exercices variés : marche rapide, yoga ou musculation légère. « L’important est la régularité », a-t-il expliqué. Ces séances lui permettent de maintenir une masse musculaire stable et une mobilité articulaire préservée, deux facteurs clés pour un vieillissement en bonne santé.

Un mode de vie qui défie les normes biologiques

Les travaux du Dr Primas s’inscrivent dans une tendance croissante à étudier les « chronotypes décalés », ces individus dont les rythmes circadiens diffèrent des horaires traditionnels. Selon une étude publiée en 2024 par la *National Sleep Foundation*, environ 15 % des adultes présentent un chronotype nocturne, caractérisé par une activité intellectuelle et physique accrue en soirée. Le médecin new-yorkais, qui se considère comme faisant partie de cette catégorie, insiste sur l’adaptation des habitudes plutôt que sur leur conformité aux normes sociales.

Ses publications sur les réseaux sociaux et dans des revues spécialisées ont suscité l’intérêt de nombreux professionnels de santé. « Ce n’est pas le sommeil qui compte, mais la façon dont on le gère », a-t-il résumé. Son approche rejoint les conclusions d’une méta-analyse de 2025, publiée dans *The Lancet Healthy Longevity*, qui met en avant l’importance de la cohérence entre les habitudes et les besoins individuels.

Interrogé sur l’avenir, le médecin a conclu avec pragmatisme : « La longévité n’est pas une question de génétique uniquement, mais de choix quotidiens ». Ses pairs reconnaissent l’intérêt de ses travaux, tout en appelant à des recherches complémentaires pour valider ses observations sur le long terme.