Une étude récente, relayée par Top Santé, met en garde contre une pratique apparemment anodine mais potentiellement néfaste pour la santé cardiovasculaire : certaines habitudes adoptées avant le coucher. Deux cardiologues américains, le Dr Michael Miller et le Dr Nieca Goldberg, soulignent que des gestes quotidiens, souvent banalisés, pourraient perturber la qualité du sommeil et, par ricochet, affaiblir le muscle cardiaque.

Ce qu'il faut retenir

  • Selon les cardiologues Michael Miller et Nieca Goldberg, une habitude nocturne courante pourrait nuire à la santé cardiaque.
  • Cette pratique perturberait la qualité du sommeil, un facteur clé pour le bon fonctionnement du cœur.
  • Les experts insistent sur l’importance de modifier ces comportements pour préserver son système cardiovasculaire.
  • L’article de Top Santé cite plusieurs études et recommandations pour illustrer ce risque.

Une habitude répandue mais risquée pour le cœur

D’après les deux spécialistes américains, une routine nocturne pourrait avoir des conséquences insoupçonnées sur le cœur. Le Dr Michael Miller, professeur de cardiologie à l’université du Maryland, explique que certaines activités effectuées juste avant de dormir perturbent la phase de récupération du sommeil, essentielle pour le système cardiovasculaire. « Le sommeil joue un rôle de régulateur pour la pression artérielle et le rythme cardiaque », rappelle-t-il. Une mauvaise qualité de sommeil, due à une mauvaise habitude, peut donc fragiliser le cœur à long terme.

Le sommeil, un pilier méconnu de la santé cardiaque

Comme le rapporte Top Santé, le sommeil est souvent sous-estimé dans son impact sur la santé cardiovasculaire. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology souligne qu’un sommeil de mauvaise qualité est associé à un risque accru de maladies cardiaques, d’hypertension et d’arythmie. Le Dr Nieca Goldberg, cardiologue et directrice médicale du Women’s Heart Program au NYU Langone Health, précise : « Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou dont le sommeil est fragmenté voient leur pression artérielle augmenter, même en dehors des périodes de veille. » Autant dire que négliger son sommeil revient à exposer son cœur à un stress supplémentaire.

Quelle habitude nocturne est visée ?

Bien que l’article de Top Santé ne cite pas explicitement l’habitude en question, les cardiologues évoquent des comportements comme l’utilisation des écrans avant de dormir ou le fait de manger tard le soir. Le Dr Miller souligne notamment que « la lumière bleue émise par les smartphones et les tablettes perturbe la production de mélatonine, une hormone clé pour l’endormissement ». De même, consommer un repas lourd ou épicé en soirée peut provoquer des reflux gastriques, perturbant ainsi la qualité du sommeil. « Ces habitudes, souvent considérées comme anodines, peuvent avoir des répercussions bien réelles sur le cœur », insiste-t-il.

Des recommandations pour préserver son sommeil et son cœur

Pour limiter ces risques, les deux experts formulent des conseils simples mais efficaces. Le Dr Goldberg recommande d’éviter les écrans au moins une heure avant le coucher et de privilégier des activités relaxantes, comme la lecture ou la méditation. « Un environnement sombre et silencieux favorise un sommeil réparateur », ajoute-t-elle. Côté alimentation, elle conseille de dîner au moins deux heures avant de dormir pour permettre une digestion optimale. « Ces ajustements peuvent faire une différence significative sur le long terme », confirme-t-elle. Des recommandations qui rejoignent les conclusions de nombreuses études sur le sommeil et la santé.

Et maintenant ?

Les cardiologues appellent à une prise de conscience collective sur l’importance du sommeil pour la santé cardiaque. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour quantifier précisément l’impact de ces habitudes, les experts s’accordent sur un point : intégrer ces bonnes pratiques pourrait réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Une étude à suivre, notamment dans le cadre des prochaines recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sur le sommeil, attendue d’ici fin 2026.

Dans un contexte où les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde, selon l’OMS, ces conseils pourraient prendre une dimension encore plus cruciale. Autant dire que repenser ses habitudes du soir pourrait bien s’avérer être un geste de prévention simple, mais puissant.