Selon Top Santé, deux cardiologues américains recommandent d’adopter cinq habitudes simples au quotidien pour diminuer significativement les risques de maladies cardiovasculaires. Ces mesures, accessibles à tous, s’appuient sur des études scientifiques récentes et pourraient, selon eux, éviter des milliers de cas chaque année.
Ce qu'il faut retenir
- Une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour réduit le risque d’infarctus de 20 %, selon les experts américains.
- La consommation quotidienne de noix et d’amandes diminue les taux de mauvais cholestérol (LDL) de 5 % en moyenne.
- Réduire à moins de 2 grammes par jour son apport en sel permet de faire baisser la pression artérielle chez les hypertendus.
- Dormir entre 7 et 8 heures par nuit est associé à une baisse de 30 % du risque de fibrillation auriculaire.
- L’arrêt du tabac en moins de 5 ans réduit de moitié le risque de maladie coronarienne.
Des actions concrètes pour préserver son cœur
Les cardiologues Dr Michael Greger et Dr Sanjay Gupta, tous deux auteurs de publications reconnues dans le domaine, insistent sur l’efficacité des petites modifications du mode de vie. « Il ne s’agit pas de bouleverser son quotidien, mais d’intégrer des gestes simples et durables », a déclaré le Dr Greger lors d’une récente intervention. Leur approche s’appuie sur des données épidémiologiques solides : selon une méta-analyse publiée en 2025 dans le Journal of the American College of Cardiology, 80 % des maladies cardiovasculaires pourraient être évitées grâce à ces changements.
La marche, un allié méconnu
Parmi les cinq habitudes plébiscitées, la marche rapide occupe une place centrale. « Une activité physique modérée, comme une promenade soutenue, active la circulation sanguine et renforce le muscle cardiaque », a expliqué le Dr Gupta. Les recommandations de l’American Heart Association suggèrent au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, soit l’équivalent de cinq sessions de 30 minutes. Selon les données du Global Burden of Disease Study, cette pratique pourrait éviter 1,5 million de décès prématurés chaque année dans le monde.
L’alimentation, un levier puissant
Côté nutrition, les deux spécialistes prônent une alimentation riche en fibres et en bonnes graisses. Les noix, les amandes et les légumes secs figurent en tête de liste. « Ces aliments contiennent des acides gras insaturés et des antioxydants qui protègent les artères », a précisé le Dr Greger. Une étude menée par l’Université Harvard en 2024 montre qu’une poignée de noix par jour réduit de 21 % le risque de crise cardiaque. À l’inverse, les graisses trans et les sucres ajoutés sont pointés du doigt pour leur rôle dans l’inflammation vasculaire.
Le sommeil, un facteur sous-estimé
Le sommeil, souvent négligé, joue un rôle clé dans la santé cardiovasculaire. Les chercheurs rappellent qu’un sommeil de qualité favorise la régulation de la pression artérielle et réduit le stress oxydatif. « Dormir moins de 6 heures par nuit augmente de 24 % le risque d’AVC », a souligné le Dr Gupta. Pour améliorer la qualité du sommeil, les experts recommandent d’éviter les écrans avant le coucher et de maintenir une température fraîche dans la chambre.
Reste à voir si les pouvoirs publics s’empareront de ces propositions pour intégrer davantage de prévention dans les politiques de santé. D’ici là, chacun peut déjà commencer par appliquer ces cinq règles – un pas à la fois.
Non, ces habitudes réduisent significativement les risques, mais ne les éliminent pas totalement. Des facteurs génétiques ou environnementaux (pollution, stress chronique) peuvent aussi jouer un rôle. Une surveillance médicale régulière reste indispensable.
