Selon Futura Sciences, les oméga 3 sont souvent présentés comme des alliés incontournables pour votre santé, qu’il s’agisse de votre cœur, d’une inflammation ou de votre cerveau. Les bienfaits des oméga 3 semblent multiples, mais comment s’y prendre et pour quelles raisons se supplémenter ?

Les oméga 3 sont des acides gras dits « essentiels ». L’acide alpha-linolénique (ALA) est indispensable et doit être apporté par l’alimentation. Il entre dans la composition d’autres oméga 3, notamment les acides eïcosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA). Mais le corps transforme mal l’ALA en DHA, couvrant difficilement les besoins du corps, un apport via l'alimentation s’avère donc essentiel.

Ce qu'il faut retenir

  • Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui jouent un rôle majeur dans le fonctionnement du cerveau, de la rétine et du système nerveux.
  • L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) estime qu’un apport quotidien de 250 mg d’oméga 3 est suffisant pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
  • Une alimentation équilibrée suffit en théorie à couvrir vos besoins, mais souvent notre alimentation est déséquilibrée avec un surplus d’oméga 6.

Les Bienfaits des Oméga 3

Les oméga 3 jouent un rôle clé dans la diminution des maladies cardiovasculaires, de la pression artérielle et des triglycérides dans le sang, responsables de maladies du cœur. Selon l’Anses, les oméga 3 sont également primordiaux pour les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que pour les enfants.

Les oméga 3 marins (EPA et DHA) sont les plus directement utilisables par l’organisme. Leur concentration est un critère précieux pour étayer votre choix de supplémentation. Par exemple, greenwhey propose des gélules fortement dosées permettant un apport significatif en acides gras.

Comment Choisir Sa Supplémentation en Oméga 3 ?

Tous les compléments en oméga 3 ne se valent pas, d’où l’importance de s’intéresser à leur composition et leur provenance. Les huiles issues de poissons pêchés en eaux froides, dans le respect des exigences de la pêche écoresponsable, garantissent une plus grande pureté et une meilleure qualité.

L’origine traçable est une caractéristique essentielle. Les huiles certifiées EPAX®, comme celles choisies par greenwhey, viennent de zones non polluées par les métaux lourds, néfastes pour la santé.

Et maintenant ?

Se supplémenter en oméga 3 peut constituer un levier intéressant pour soutenir votre santé, mais cela implique d’intégrer judicieusement ces acides gras dans votre quotidien, en associant alimentation et hygiène de vie saines. Si elle est bien choisie et adaptée à vos besoins, une supplémentation en oméga 3 peut faire la différence.

En résumé, les oméga 3 sont des alliés précieux pour la santé, et une supplémentation bien choisie peut être bénéfique, notamment pour ceux qui ont des difficultés à consommer suffisamment de poissons gras ou pour les végétariens et végétaliens.