La France s’apprête à traverser le troisième épisode de canicule de l’année, selon Ouest France à la une. Cette vague de chaleur pourrait avoir des conséquences sur notre sommeil. Pour comprendre comment la canicule affecte notre sommeil, nous avons sollicité l’expertise de Maxime El Baz, docteur en neurosciences et directeur scientifique de la société SOS Oxygène.

Ce qu'il faut retenir

  • La température ambiante idéale pour s’endormir est de 18 à 19 degrés.
  • Les personnes âgées, les enfants, les bébés et les personnes souffrant de maladies chroniques sont plus vulnérables à la chaleur.
  • La canicule peut perturber le sommeil et entraîner des conséquences sur la santé, notamment des troubles cognitifs, des problèmes de concentration et des somnolences.

La température idéale pour dormir

D’après Maxime El Baz, la température ambiante idéale pour s’endormir est de 18 à 19 degrés. En effet, le corps humain est à une température de 37,2 degrés en temps normal, et il faut que la température corporelle baisse d’un degré pour avoir une bonne qualité de sommeil. Si la chambre est surchauffée, à 25 ou 30 degrés, le système de thermorégulation au niveau du cerveau est perturbé.

Les impacts de la chaleur sur le sommeil

La chaleur peut perturber le sommeil en entraînant des micro-éveils, dont on n’a pas forcément conscience. Selon une étude chinoise publiée en 2025, la canicule peut entraîner une baisse drastique du sommeil lent profond, qui est le sommeil de récupération, ainsi qu’une baisse du sommeil paradoxal, qui est le sommeil des rêves. Ces phases sont remplacées par du sommeil léger.

Les conséquences sur la santé

Les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences sur la santé, notamment des troubles cognitifs, des problèmes de concentration et des somnolences. La canicule peut également entraîner des difficultés respiratoires, notamment des apnées du sommeil, qui peuvent concerner particulièrement les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé.

Et maintenant ?

Il est essentiel de prendre des mesures pour protéger notre sommeil et notre santé pendant les épisodes de canicule. Il est recommandé de suivre les conseils des spécialistes et de prendre des précautions pour minimiser les risques. La récupération après un épisode de canicule est également importante pour éviter les conséquences à long terme.

En conclusion, la canicule peut avoir des impacts significatifs sur notre sommeil et notre santé. Il est crucial de prendre des mesures pour protéger notre sommeil et de suivre les conseils des spécialistes pour minimiser les risques et assurer une récupération rapide et efficace.