Longtemps présentée comme la référence absolue pour rester en bonne santé, la marche de 10 000 pas par jour ne serait plus le seul critère à suivre pour maintenir un poids stable. Selon Top Santé, des experts en obésité viennent de révéler un chiffre plus précis, adapté aux besoins métaboliques actuels.
Ce qu'il faut retenir
- Les 10 000 pas quotidiens ne garantissent plus à eux seuls le maintien d’un poids stable, d’après des spécialistes de l’obésité.
- Un nouveau seuil, plus adapté aux réalités physiologiques, est désormais recommandé pour éviter l’effet yo-yo après un régime.
- Les experts insistent sur l’importance de la régularité plutôt que sur un objectif quantitatif fixe.
- L’activité physique doit s’intégrer dans une approche globale incluant l’alimentation et le mode de vie.
Un chiffre qui évolue avec les connaissances scientifiques
Depuis des années, le cap des 10 000 pas quotidiens était érigé en dogme pour préserver sa santé et son poids. Pourtant, cette recommandation, popularisée dans les années 1960 au Japon, reposait davantage sur une stratégie marketing que sur des preuves scientifiques solides. Comme le rapporte Top Santé, des spécialistes de l’obésité viennent de redéfinir cette cible en fonction des dernières études sur le métabolisme et la gestion du poids.
Un objectif plus réaliste pour éviter l’effet yo-yo
L’une des principales critiques adressées aux 10 000 pas concernait leur manque d’adaptation aux besoins individuels. Après un régime, par exemple, le corps a tendance à compenser en réduisant naturellement sa dépense énergétique. Pour contrer ce phénomène, les experts proposent désormais un seuil plus modéré, mais surtout plus flexible. Selon les spécialistes interrogés par Top Santé, entre 7 000 et 8 000 pas par jour suffiraient à stabiliser son poids sans risquer de rechute.
— « Ce n’est pas la quantité absolue qui compte, mais la régularité et l’intensité de l’activité », a déclaré le Dr Martin Lefèvre, endocrinologue et spécialiste des troubles métaboliques. « Marcher 7 000 pas par jour de manière constante, sans sédentarité prolongée, a un impact bien plus durable que 10 000 pas ponctuels. »
L’activité physique, un pilier parmi d’autres
Les spécialistes rappellent que la marche ne doit pas être considérée isolément. Pour maintenir un poids de forme, elle doit s’inscrire dans une hygiène de vie globale. Top Santé souligne que l’alimentation, le sommeil et la gestion du stress jouent un rôle tout aussi déterminant. « On ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par de la marche, et vice versa », a précisé une nutritionniste citée par le média.
Les experts recommandent également de varier les activités : musculation légère, étirements ou même tâches ménagères actives peuvent compléter l’apport de la marche quotidienne. L’objectif reste avant tout de briser la sédentarité, bien plus néfaste que le simple manque d’exercice.
Une remise en question nécessaire
Cette évolution des conseils en matière d’activité physique reflète un changement plus large dans la perception de la santé. Plutôt que de se focaliser sur des chiffres arbitraires, les experts prônent désormais une approche personnalisée, adaptée à chaque individu. Selon Top Santé, cette nouvelle donne pourrait aussi influencer les politiques publiques, notamment dans la lutte contre l’obésité et les maladies chroniques.
Reste à voir si ces recommandations seront intégrées dans les campagnes de prévention à venir. Une chose est sûre : l’ère des 10 000 pas imposés semble bel et bien révolue.
Les spécialistes de l’obésité recommandent désormais un seuil compris entre 7 000 et 8 000 pas quotidiens pour stabiliser son poids sans risque d’effet yo-yo, selon Top Santé.
Ils restent une référence, mais ne sont plus considérés comme un objectif absolu. Les experts soulignent que leur utilité dépend avant tout de la régularité et de l’adaptation à chaque profil.
